Wie wählt man Fisch mit hohem Omega- 3

Die Omega -3-Fettsäuren in Fisch sind nicht nur gut für das Herz , haben sie eine entscheidende Rolle bei der Funktion des Gehirns zu spielen als auch in unserer normalen Wachstum und Entwicklung. Einige Studien zeigen, dass der Verzehr von zwei oder mehr Portionen von Omega- 3-reichen Fisch das Risiko von Herzerkrankungen und besonders des plötzlichen Herztodes verringern. Es gibt 3 Hauptkategorien von Omega-3- Fettsäuren : alpha- Linolensäure ( ALA) , Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). EPA und DHA , die beiden verdaulich, sind in Fisch gefunden. Lesen Sie weiter, um zu erfahren , wie man Fische hoch in den Omega-3- Fettsäuren Sie benötigen. Anleitung
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die Fische mit dem höchsten Anteil an Omega -3-Fettsäuren ist Pacific Hering. Alle Fisch hat eine gewisse Menge Omega -3; aber fettem Fisch wie Makrele , Forelle , Sardinen, Weißer Thunfisch und Lachs sind die besten Quellen . Austern sind auch eine gute Quelle .
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die Fische, die Sie mit anderen Lebensmitteln, die Omega-3- Fettsäuren wie Walnüsse und Walnussöl , Kürbiskerne, Leinsamen und Öl haben Ergänzen essen . Dunkelgrünes Gemüse wie Seetang , Brokkoli, Spinat und Grünkohl bieten eine angemessene Menge an Omega-3- Fettsäuren , wenn sie regelmäßig gegessen.
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Wie Sie Ihre Omega -3-Fettsäuren zu essen ist auch wichtig . Wenn mit Omega -6-Fettsäuren in Balance , die in Speiseöl, Eigelb, Fleisch und anderen tierischen Lebensmitteln gefunden wird, diese Fettsäuren bieten die besten Nutzen für die Gesundheit . Die typische amerikanische Diät nicht sehr gut balancieren sie . Eine gesunde Ernährung sollte etwa 2 bis 4 mal mehr Omega -6-Fettsäuren als Omega -3 -Fettsäuren sind ; noch die üblichen amerikanischen Ernährung hat 14 bis 25 mal mehr Omega -6-Fettsäuren . Ganz anders ist die typische Mittelmeer-Diät , die keine viel Fleisch und betont, Fisch, Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, Olivenöl , Knoblauch und moderate Mengen von Rotwein.
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Einige Menschen ergänzen ihre Nahrung Konsum von Omega -3-Fettsäuren mit Fischöl Pillen. Tun Sie dies nur unter der Aufsicht von einem Arzt , um die richtige Dosierung für Sie. Fischölergänzungen könnten andere potenziell schädliche Inhaltsstoffe enthalten , zu.