Muskeln aufbauen & zunehmen: Ein Leitfaden für Proteinshakes

Einführung

Wenn Sie zunehmen möchten, möchten Sie, dass es Muskelgewicht und nicht Fettgewicht ist. Der beste Weg, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, ist, Ihre Zufuhr der Nährstoffe und Bausteine zu erhöhen, die Ihr Körper benötigt. Für Muskeln benötigen Sie Protein, und Proteinshakes sind eine sichere und relativ kostengünstige Möglichkeit, es zu konsumieren.

Was Sie benötigen

• Proteinpulver
• Trinkglas
• Löffel
• Milch oder Saft

Anleitung

1. Wählen Sie Ihr Proteinpulver. Sie werden viele verschiedene Marken und verschiedene Arten von Proteinpulvern finden. Whey-Protein gelangt schnell in Ihr System und ist gut für nach dem Training. Casein-Protein ist langsamer freisetzend und ideal zum Einnehmen vor dem Schlafengehen. Beide sind gut. Geschmack ist im Allgemeinen der entscheidende Faktor.
2. Wählen Sie Ihr Basisgetränk. Milch bietet zusätzliches Protein. Säfte funktionieren auch gut, wenn Sie etwas Geschmackvolleres möchten.
3. Mischen Sie das Proteinpulver gemäß den Anweisungen. Die Faustregel unter Bodybuildern ist, etwa 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu konsumieren. Dies schließt Protein ein, das aus anderen Lebensmitteln stammt.
4. Obwohl Sie das Pulver mit einem Mixer mischen können, ist es viel einfacher, einen Löffel zu verwenden und das Pulver 20 bis 30 Sekunden lang in das Getränk zu mischen, um es vollständig zu vermischen.
5. Trinken Sie einen Proteinshake nach Ihrem Training. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Ihr Körper Protein verlangt, um während Ihres Trainings abgebauten Muskel wieder aufzubauen. Shakes am Morgen nach dem Aufstehen und vor dem Schlafengehen sind ebenfalls gute Zeiten.