Kalorienempfehlungen: Ein Leitfaden für Gesundheit & Wellness

Kalorienempfehlungen sind eine Richtlinie dafür, wie viele Kalorien Kinder und Erwachsene pro Tag konsumieren sollten. Die Befolgung dieser Empfehlungen kann helfen, gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Gewichtszunahme wie Diabetes zu verhindern.

Arten

• Kalorienempfehlungen sind für Kinder und Erwachsene unterschiedlich. Weitere Unterscheidungen werden basierend auf Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivitätsstufe getroffen. Zusätzliche Richtlinien gibt es für schwangere und stillende Frauen.

Merkmale

• Das US-Landwirtschaftsministerium führt auf seiner My Pyramid-Website Kalorienempfehlungen. Zum Beispiel benötigen körperlich aktive Kleinkinder 1.000 bis 1.400 Kalorien pro Tag. Teenager müssen mindestens 1.800 Kalorien pro Tag konsumieren, unabhängig von der Aktivitätsstufe, während aktive Jugendliche bis zu 3.200 Kalorien täglich haben können. Während der Schwangerschaft sollte eine Frau zusätzlich 300 Kalorien pro Tag essen.

Überlegungen

• Bei der Betrachtung von Kalorienempfehlungen ist es laut dem USDA wichtig, die körperlichen Aktivitätsstufen zu berücksichtigen. „Körperlich aktiv“ bedeutet, täglich 30 bis 60 Minuten Sport zu treiben. Personen, die nicht aktiv sind, müssen ihre Kalorienzufuhr entsprechend anpassen. Darüber hinaus empfiehlt das USDA, diskretionäre Kalorien – das heißt Kalorien aus Süßigkeiten, Chips und Limonaden – auf ein Minimum zu halten.