Knochen stärken: Ein Leitfaden für kalziumreiche Lebensmittel & optimale Aufnahme

Ihre Knochen bestehen aus 12 verschiedenen Mineralstoffen. Es gibt Elemente wie Kalium, Magnesium, Natrium, Calcium und andere Elemente. Studien zeigen, dass eine Ernährung, die reich an Gemüse und Obst ist und eher basische Lebensmittel bevorzugt, Ihrem Körper hilft, die richtigen Nährstoffe aufzunehmen. Das Risiko für Frauen, Knochenbrüche zu erleiden, liegt bei 30–40 % und bei Männern bei etwa 13 %.

Anleitung

1. WIE VIEL CALCIUM.
   Studien sagen, dass ein Körper nur 500 mg dreimal täglich Calcium aufnehmen kann. Wenn Sie ein Calciumpräparat mit 1000 mg auf einmal einnehmen, wird Ihr Körper höchstwahrscheinlich nicht die gesamten 1000 mg aufnehmen. Am besten ist es, wenn Sie sich durch den Aufbau Ihrer Knochen essen.

2. OBST UND GEMÜSE.
   Durch den Verzehr basenreicher Lebensmittel kann der Körper die Calciumausscheidung reduzieren und die Knochengesundheit fördern. Obst und Gemüse fügen Bikarbonat hinzu, das den Knochen bei der Resorption und der Calciumausscheidung hilft.
   Reif am Strauch geerntetes Gemüse wie Aubergine, Tomaten, Cantaloupe (Obst), Aubergine, die auf dem Boden reifen, anstatt früh geerntet und versandt zu werden, bieten eine bessere Quelle für Ihre Knochen.

3. DAS BESTE LEBENSMITTEL FÜR KNOCHEN
   Mangold
   Braune Champignons

   SEHR GUTE LEBENSMITTEL FÜR KNOCHEN
   Bananen
   Cantaloupe
   Aubergine

   GUT FÜR KNOCHEN
   Petersilie
   Gurke
   Paprika
   Kurkuma
   Aprikosen
   Ingwerwurzel
   Erdbeeren
   Avocado
   Thunfisch
   Heilbutt
   Kohl

4. SALZ WEGLASSEN
   Dies ist ein großer Übeltäter, um den Körper von Calcium zu berauben – es wird mit dem Urin ausgeschieden.

5. GEWICHTSLASTIGE ÜBUNGEN
   Yoga, Gewichtheben, Tennis, Gehen helfen alle bei der Knochengesundheit.
   Ein wenig Sonne ist gut für den Körper, sonst können wir Calcium nicht richtig aufnehmen.

6. LEBENSMITTEL, DIE NICHT HELFEN KÖNNEN
   Ungeheftetes Brot
   Rohbohnen
   Samen und Getreide
   Sie produzieren Phytinsäure und beeinträchtigen die Calciumaufnahme.
   Spinat bildet Oxalsäure – das Calcium im Spinat wird aufgrund dessen nicht aufgenommen.