Top Kalziumquellen: Knochengesundheit & Ernährung steigern

Milch

Milch ist ein kalziumreiches Produkt. Eine Tasse Vollmilch hat 28 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Menge an Kalzium, mit 276 mg. Magermilch hingegen hat 290 mg Kalzium. Dies sind 29 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Menge an Kalzium. Alle Arten von Milch werden reich an Kalzium sein.

Käse

Käse wird aus Milch hergestellt und ist daher eine großartige Kalziumquelle, egal welche Sorte. Mozzarella ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle mit 566 mg pro einer Tasse Portion. Dies sind 57 Prozent Ihres Tagesbedarfs an Kalzium. Die gleiche Portionsgröße von Colby-Käse hat 90 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Menge an Kalzium. Cheddar-Käse ist ebenfalls eine großartige Kalziumquelle, mit 952 mg Kalzium pro einer Tasse Portion Cheddar-Käse. Dies sind 95 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Menge an Kalzium.

Tofu

Tofu ist das Produkt von Sojabohnen und großartig für diejenigen, die versuchen, ihre Kalziumzufuhr zu erhöhen. Vier Unzen Soja haben 227 mg Kalzium. Tofu kann zu Suppen, Salaten und Eintöpfen hinzugefügt werden, um dem Gericht eine herzhaftere Textur und Geschmack zu verleihen. Das Hinzufügen von Tofu zu jedem Teller und jeder Mahlzeit wird fast 20 Prozent Ihres erforderlichen täglichen Kalziums zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Joghurt

Joghurt kommt in vielen Geschmacksrichtungen und Formen vor, aber ungesüßter Vollmilchjoghurt kann eine gesunde Möglichkeit sein, das Kalzium zu bekommen, das Sie benötigen. Eine 8-Unzen-Portion Joghurt liefert Ihnen 296 mg Kalzium, 30 Prozent Ihres Tagesbedarfs an Kalzium.

Rübengrün und Orangen

Eine Tasse Rübengrün kann eine großartige und unerwartete Kalziumquelle sein. Eine Tasse Rübengrün hat 105 mg Kalzium. Dies entspricht 10 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Menge an Kalzium. Eine große Orange hat 64,9 mg Kalzium, was 6 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Menge entspricht.