Tägliche Nährwerte verstehen: Ein umfassender Leitfaden

Fett, Cholesterin, Natrium

Es gibt zwei Arten von Fett, die Tageswerte haben. Erwachsene, die sich mit einer 2.000-Kalorien-Diät ernähren, sollten versuchen, nicht mehr als 65 g Fett pro Tag zu essen. Von diesem Fett sollten nicht mehr als 20 g gesättigte Fettsäuren sein. Während gesättigte Fette in Übermaß schlecht sind, werden einige vom Körper benötigt. Was Cholesterin betrifft, sollte es bei 300 mg pro Tag gehalten werden. Natrium sollte bei 2400 mg pro Tag gehalten werden. Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel senken und Ihren Natriumgehalt senken möchten, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein persönliches, individuelles Tageswertziel für diese Nährstoffe festlegen.

Kalium, Ballaststoffe, Protein

Kalium ist wichtig, um Muskeln richtig funktionieren zu lassen, und ist in Bananen und Kartoffeln zu finden. Sie sollten mindestens 3500 mg Kalium pro Tag haben. Ballaststoffe sind ebenso wichtig, da sie dem Körper helfen, ein regelmäßiges Verdauungssystem aufrechtzuerhalten. In Hülle und Fülle in Pflaumen sowie in vielen anderen Obst- und Gemüsesorten vorhanden, sollten Sie versuchen, 25 g Ballaststoffe pro Tag zu essen. Protein ist, wie Kalium, wichtig für die Muskelfunktion. Es hilft Muskeln zu wachsen und sich zu reparieren. Sie sollten auf 50 g Protein pro Tag abzielen. Wenn Sie Gewichtstraining betreiben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Sie genug Protein bekommen, um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen.

Vitamine A, C, D und E

Vitamin A wird in IEs (International Units) gemessen. Sie sollten auf 5.000 IEs Vitamin A pro Tag abzielen. Vitamin C ist wichtig für ein gesundes Immunsystem und ist auch wichtig als Antioxidans im Körper. Sie sollten 60 mg Vitamin C pro Tag haben. Sowohl Vitamin D als auch Vitamin E werden ebenfalls in IEs gemessen. Sie sollten auf 400 IEs Vitamin D pro Tag und 30 IEs Vitamin E abzielen.

B-Vitamine

Mehrere B-Vitamine sind wichtig für den Körper. Dies umfasst Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Vitamin B6, Folsäure (B9) und Vitamin B12. Sie sollten 1,5 mg Thiamin täglich haben, sowie 1,7 mg Riboflavin und 20 mg Niacin. Sie sollten auch täglich 2 mg Vitamin B6 haben. Sie benötigen 400 mcg Folsäure täglich, sowie 6 mcg Vitamin B12.

Mineralstoffe

Es gibt mehrere Mineralstoffe, die Sie täglich benötigen, um einen gesunden Körper zu gewährleisten. Sie benötigen 1000 mg Phosphor täglich. Sie benötigen auch täglich 400 mg Magnesium und 15 mg Zink. Einige weniger bekannte Mineralstoffe, wie Selen, Kupfer und Mangan, haben ebenfalls Tageswerte. Sie benötigen 2 mg von sowohl Kupfer als auch Mangan, während Sie täglich 70 mcg Selen zu sich nehmen.