Ernährung für gesundes Haarwachstum: Lebensmittel für Glanz & Stärke

Haarprodukte füllen die Regale der Geschäfte mit Versprechungen von gesundem, langem und glänzendem Haar. Aber kein noch so viel Geld, das für Shampoos und Conditioner ausgegeben wird, kann die essenziellen Vitamine, Mineralien und Nährstoffe ersetzen, die Ihr Haar für gesundes Wachstum benötigt. Eine nahrhafte Ernährung wird tatsächlich mehr dazu beitragen, glänzendes, gesundes Haarwachstum zu stimulieren.

Protein

• Haarwachstum hängt von Protein ab. Haar besteht aus dieser Aminosäure, daher sollte Protein ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung sein, um gesundes Haar zu erhalten. Lebensmittel, die reich an Protein sind, umfassen Leber, Hüttenkäse, Hähnchen, Fisch, Truthahn, Joghurt, Tofu, Eier und Bohnen. Lachs ist ein wunderbares Protein, weil es mehrere wichtige Nährstoffe enthält, die das Haar benötigt, darunter Omega-3-Fettsäuren, Eisen und Vitamin B12. Veganer können Leinöl über Salate, Joghurt, Haferflocken und Smoothies verwenden, um Ihre täglichen Omega-3-Fette zu erhalten. Walnüsse, Rapsöl und Sojaprodukte helfen, die Dicke und den Glanz des Haares zu erhöhen.

Mineralien

• Eisen und Zink sind zwei Mineralien, ohne die Ihr Haar nicht leben kann. Mängel an diesen Mineralien können zu Haarausfall führen. Reichhaltige Quellen von Zink und Eisen sind Rind- und Lammfleisch. Zink ist auch in Austern, Cashewkernen, Mandeln und Pekannüssen enthalten. Eisenhaltige Lebensmittel, die gut für Ihr Haar sind, umfassen dunkle Blattgemüse, Eier, Spinat, Leber, Vollkornflocken, Brokkoli, getrocknete Bohnen und getrocknete Früchte.

Vitamine

• B-Komplex-Vitamine, Vitamin E und Vitamin C spielen alle eine Rolle bei der Erhaltung gesunden Haares. Biotin, welches Vitamin B7 ist, erhält die Dicke Ihres Haares. Ein Mangel kann zu brüchigem und schwachem Haar führen. Biotin ist auch großartig für das Wachstum von Nägeln. Gute Nahrungsquellen für Biotin sind Vollkornreis, Linsen, Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte und Mangold.

  Vitamin E verbessert das Haarwachstum durch die Unterstützung der Durchblutung der Kopfhaut. Es fördert auch ein gesundes Immunsystem. Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, umfassen Avocados, Mandeln, Soja, Walnüsse, Samen, Olivenöl, Spinat, Fleisch, Distelöl, Erdnüsse, Weizenkeime, Brombeeren, Bananen, Kiwi und Äpfel.

  Vitamin C liefert das Kollagen, das Ihr Haar zum Wachsen benötigt, verhindert Haarausfall und hilft dem Körper, Eisen aufzunehmen, das das Haar benötigt. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, umfassen Orangen, Mangos, Kiwi, Papaya, Brokkoli und rote, gelbe und orange Paprika. Rote, gelbe und orange Paprika bieten mehr Vitamin C als grüne Paprika.