Muskelwachstum fördern: Eine Diät für Kraft & Ausdauer

Die Erhaltung von Muskeltonus und -entwicklung hilft dem Körper auf viele Arten. Muskeln helfen, Fett zu verbrennen, was uns schlank hält. Menschen mit mehr Muskeltonus haben mehr Energie und Ausdauer. Muskeltonus ist lebenswichtig für Menschen, die ihre Muskeln täglich nutzen, um bei Sportereignissen, beruflichen Aufgaben oder einfach beim Training zu konkurrieren. Muskeln wiegen mehr als Fett, weil das Gewebe dichter und stärker ist. Die Fasern sind eng miteinander verwoben, anders als Fettgewebe. Deine Muskeln in Form zu halten ist wichtig, und die richtige Ernährung kann helfen.

Gesundes Frühstück

Iss so bald wie möglich ein gesundes Frühstück, wenn du morgens aufwachst. Deine Muskeln benötigen Brennstoff von dem Moment an, in dem du deinen Tag beginnst. Füttere deinen Körper mit einem Proteinshake mit zusätzlichen Omega-3-Fettsäuren. Mache dir jeden Morgen selbst einen Proteinshake zum Frühstück mit Proteinpulver, Weizengras und 1 EL Kabeljauleberöl. Eine muskelaufbauende Diät sollte um Protein herum zentriert sein. Protein enthält Eisen, das rote Blutkörperchen aufbaut und Muskelgewebe ernährt. Proteinreiche Lebensmittel enthalten auch B-Vitamine, die bei Energie und Stressreduktion helfen. Schließe auch andere Lebensmittel wie Rühreier oder eine Banane ein. Eier sind eine weitere großartige Proteinquelle und enthalten ebenfalls Omega-3-Fettsäuren. Diese gesunden Fette sind unerlässlich, weil sie Entzündungen reduzieren und die Gelenk-, Gehirn- und Herzgesundheit verbessern.

Bananen sind ein weiteres großartiges Lebensmittel für Muskeln, weil sie reich an Kalium sind. Dieses wichtige Mineral hilft, Muskelkrämpfe vorzubeugen und die allgemeine Muskelgesundheit zu verbessern. Snacke über den Tag verteilt Bananen oder füge sie deinen Proteinshakes hinzu.

Gesunde Snacks

Iss gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten. Nimm drei bis vier Mahlzeiten pro Tag zu dir, zusätzlich zu zwei bis drei gesunden Snacks zwischen den Mahlzeiten. Gesunde Snacks umfassen Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, die benötigt werden, um Muskelgewebe zu erhalten. Iss zwei bis drei Äpfel pro Tag oder snacke rohe Karotten, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Salate oder anderes Gemüse. Snacke auch Obst wie Erdbeeren, Ananas oder Melonen. Vollkornprodukte sind ebenfalls vorteilhaft, weil sie Ballaststoffe enthalten, die für eine optimale Verdauung benötigt werden. Iss eine Scheibe Vollkorntoast mit Butter als zufriedenstellenden Snack vor dem Mittag- oder Abendessen. Iss Butter anstelle von Margarine. Butter enthält gute Fette, die deine Vorfahren seit Tausenden von Jahren konsumiert haben. Margarine ist künstlich und voller arterienverstopfender Fette. Magermilch und Käse sind großartige Snacks und enthalten ebenfalls Protein.

Gesundes Mittag- und Abendessen

Iss ein proteinreiches Mittagessen. Um das Muskelwachstum zu erhalten, iss jeden Tag mageren Proteinquellen. Iss ein Puten-Sandwich auf Roggenbrot mit extra Tomate. Du kannst auch Hühnersalat mit Nüssen essen oder einen weiteren Proteinshake trinken. Iss über den Tag verteilt viel Gemüse und füge deinem Mittagessen zusätzliches Gemüse hinzu. Iss dein Essen langsam und nimm dir Zeit, dein Essen zu kauen. Trinke auch über den Tag verteilt viel Wasser, weil Wasser Nährstoffe zu den Zellen transportiert.

Iss auch zum Abendessen Protein. Wenn du wirklich starke Muskeln aufbauen möchtest, benötigst du mehrmals täglich Protein, einschließlich des Abendessens. Iss Lachs, mit Kräutern bestreut, und Spargel oder Mandelhühnchen mit Brokkoli. Konzentriere dich hauptsächlich auf den Verzehr von mageren Proteinquellen wie Pute, Fisch, Hühnchen, Büffel und Lamm. Iss Rindfleisch zweimal pro Woche, mache es aber nicht zur Hauptkomponente deiner Ernährung. Rindfleisch ist in Maßen gut für dich. Es enthält viele wichtige Dinge wie Eisen, Protein und B-Vitamine, hat aber auch eine kleine Menge arterienverstopfendes Fett. Iss hauptsächlich Lachs, Heilbutt, Hühnchen und mageren Büffel. Lachs ist reich an Protein und Omega-3-Fettsäuren.