Testosteron natürlich steigern: Symptome, Ursachen & Lösungen

Testosteron ist das wichtigste Geschlechtshormon, das in den männlichen Hoden ausgeschüttet wird und für das schnellere Körperwachstum des Mannes, die tiefe Stimme, die stärkere Knochenkonfiguration, die Muskelmasse und die größeren Organe verantwortlich ist. Ihre Testosteronspiegel könnten niedrig sein, wenn Sie unter Gedächtnisverlust (wichtige Daten vergessen), Stimmungsschwankungen, unerklärlicher Depression, Verlust von Muskelmasse oder verminderter sexueller Funktion oder Lust leiden. Hier sind einige Möglichkeiten, den Testosteronspiegel zu erhöhen, laut Dr. Allan Spreen von Discovery Health.

Anleitung

1. Regelmäßig Sport treiben. Da Testosteron ab dem 30. Lebensjahr stetig, wenn auch langsam abnimmt, ist es am besten, frühzeitig ein Trainingsprogramm zu übernehmen, damit Ihre Testosteronspiegel überprüft und bis ins hohe Alter aufrechterhalten werden, wenn die Symptome auftreten.

2. Ein angemessenes Körpergewicht halten. Wenn Sie übergewichtig sind, verlieren Sie das überschüssige Fett und die Kohlenhydrate langsam und allmählich, nicht abrupt, empfehlen Mediziner. Sie fanden in der Forschung heraus, dass zu schneller Gewichtsverlust zu einer Senkung des Testosteronspiegels führen kann.

3. Eine ausgewogene Ernährung. Versuchen Sie, eine regulierte Protein-Kohlenhydrat-Diät beizubehalten: nicht zu viel Protein, nicht zu viele Kohlenhydrate. Zu viel Protein oder Kohlenhydrate kann zu einer Senkung des Testosteronspiegels führen.

4. Nach dem Sport oder Training entspannen. Studien zeigen, dass übermäßiges Sporttreiben oder Übertraining den Testosteronspiegel um bis zu 40 Prozent senken kann.

5. Sexuell aktiv sein. Forschungen zeigen, dass allein eine Erektion den Testosteronspiegel signifikant erhöhen kann. Stellen Sie sich vor, was eine ausgedehnte oder abgeschlossene Handlung mit dem männlichen Hormon bewirken kann.

6. Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel sind zusätzliche Nährstoffe, die zur ordnungsgemäßen Funktion des Körpers beitragen. Studien zeigen, dass Männer, die gerne Lebensmittel mit einfach ungesättigten Fettsäuren essen – wie Erdnüsse, Olivenöl, Rapsöl, Erdnussbutter, um nur einige zu nennen – bei Tests ein hohes Testosteron aufweisen. Andere hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel sind Zink-Magnesium und DHEA.

7. Testosteron-Ersatztherapie in Betracht ziehen. Selbst wenn Ihre Testosteronspiegel niedrig sind, ist es ratsam, vor einer Testosteron-Ersatztherapie einen der oben genannten Mittel auszuprobieren. Dies ist ein Injektionsverfahren, bei dem Testosteron intravenös verabreicht wird.

8. Testosteron-Pflaster oder -Gel auftragen. Eine häufigere medizinische Methode ist das Testosteron-Gel oder -Pflaster, das Sie direkt auf der Haut anbringen oder verteilen können.