Dextrose nach dem Training: Vorteile, Dosierung & Timing

Einführung

Während die meisten Menschen annehmen, dass ein Training allein zu Muskelwachstum führt, ist die Wahrheit, dass ein Training nur der Reiz ist, der potenziell zu größeren und stärkeren Muskeln führen kann. Das Element, das den Unterschied zwischen ausreichenden und optimalen Trainingsgewinnen ausmacht, beinhaltet deinen Ansatz zur Ernährung, wobei die Mahlzeit nach dem Training von vitaler Bedeutung ist. Die richtigen Arten von Nahrung nach dem Training zu konsumieren, wie Dextrose, kann den Unterschied zwischen durchschnittlichen und außergewöhnlichen Zunahmen an Muskelmasse und Körperzusammensetzung ausmachen.

Was du benötigst

• Dextrose-Pulver
• Molkenprotein
• Shaker-Flasche oder Mixer

Anleitung

Dextrose nach dem Training

Schritt 1: Laut Ernährungsberater Dr. John Berardi, Ph.D., ist Geschwindigkeit der wichtigste Teil der Ernährung nach dem Training. Du möchtest deinem Körper eine Mahlzeit zuführen, die schnell und leicht verdaulich ist, damit der Prozess des Wiederaufbaus der Muskelgewebe so schnell wie möglich erneut beginnen kann. Dies erfordert zwei grundlegende Komponenten – ein schnell verdauliches Kohlenhydrat (wie Dextrose) und ein schnell verdauliches Protein (wie Molke). Dextrose wirkt, indem es den Blutzuckerspiegel erhöht und den Körper zur Ausschüttung von Insulin auslöst. Dies zieht die Nährstoffe direkt in das Muskelgewebe, wo der Wiederaufbau beginnt.

Schritt 2: Mische 40 bis 60 g Dextrose mit 20 bis 30 g Molkenprotein. Laut Dr. Berardi ist ein Verhältnis von 2:1 von Kohlenhydraten zu Protein die ideale Mischung, um den Körper so schnell und vollständig wie möglich nach dem Training mit Treibstoff zu versorgen. Mische diese Verbindungen in Wasser und niemals in einem anderen kalorienhaltigen Getränk wie Milch, da die zusätzlichen Nährstoffe in Milch die Absorption verlangsamen und die gesamte Wirksamkeit des Prozesses untergraben würden.

Schritt 3: Konsumiere diesen Dextrose-basierten Shake nach dem Training so schnell wie möglich nach Abschluss des letzten Satzes deines Trainings. Wenn du kannst, bringe eine mit den Rohzutaten gefüllte Shaker-Flasche mit ins Fitnessstudio, damit du deinen Shake fertigstellen und konsumieren kannst, bevor du überhaupt wieder in die Umkleidekabine gehst. Denke daran, dass dein Körper umso mehr Zeit hat, zusätzliche Muskeln aufzubauen, bevor deine nächste Trainingseinheit beginnt, je schneller du den Prozess des Muskelaufbaus nach einem Training initiierst.