Eine proteinreiche modifizierte Fasten-Diät, auch protein-sparing modified fast genannt, ist eine extreme Maßnahme zum Gewichtsverlust für Menschen, die morbid übergewichtig sind. Der Kern der Diät ist die Einhaltung einer proteinreichen, kohlenhydratarmen, kalorienarmen Ernährungsweise, die es dem Körper ermöglicht, überschüssige Pfunde so schnell wie möglich abzubauen und gleichzeitig die Möglichkeit von Muskelverlust zu minimieren. Die kalorienarme Version dieser Diät sollte nur mit der vorherigen Zustimmung und unter der Aufsicht Ihres behandelnden Arztes durchgeführt werden.
Proteinreiche modifizierte Fasten-Diät
- Konsumieren Sie eine Ernährung, die nur aus Protein und kohlenhydratarmen, ballaststoffreichen grünen Gemüsesorten besteht, während Sie einer proteinreichen modifizierten Fasten-Diät folgen, gemäß Informationen der Cleveland Clinic. Versuchen Sie, fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen, wobei jede Mahlzeit eine Proteinquelle aus magerem Fleisch, Meeresfrüchten oder Geflügel zusammen mit einer Portion Gemüse enthält. Geeignetes Gemüse für diesen Plan umfasst Kopfsalat, Gurke, Spinat, Sellerie und Kohl – grünes Gemüse, das Ihrem Körper einige Vitamine und Nährstoffe liefert und gleichzeitig genug Ballaststoffe liefert, um Sie während der Diät regelmäßig zu halten. Versuchen Sie, pro Mahlzeit eine Tasse oder mehr grünes Gemüse zu konsumieren, halten Sie aber Ihre tägliche Kohlenhydratzahl niedrig (zwischen 20 und 30 Gramm). Ebenso, wenn Sie diese Diät auf Anraten Ihres Arztes befolgen, werden Sie auch Ihre Kalorien ziemlich niedrig halten – die tatsächliche empfohlene Kalorienzahl hängt von Ihrer Situation ab, aber ein typischer Kalorienwert für diese Art von Diät liegt bei etwa 1.000 bis 1.200 pro Tag. Wenn Sie planen, diesen Ansatz ohne die Hilfe eines Arztes anzuwenden, können Sie dies tun – schließlich ist dies nichts weiter als eine typische kohlenhydratarme Diät. Sie sollten jedoch die Kalorien etwas höher halten, um sich potenzieller Mangelernährung zu entziehen, wenn Sie nicht unter ärztlicher Betreuung stehen – halten Sie sich an mindestens 1.600 bis 2.000 Kalorien pro Tag, wenn Sie eine proteinreiche modifizierte Fasten-Diät in Eigenregie durchführen möchten.
Hinweise
- Denken Sie daran, dass dies eine kohlenhydratarme Diät ist, sodass Sie damit rechnen können, einige unerwünschte Symptome zu verspüren, während Ihr Körper von der Verbrennung von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung auf die Verbrennung von Fett umstellt. Diese Symptome können Müdigkeit, Lethargie und Brain Fog (Schwierigkeiten beim Denken) umfassen – während sie lästig sind, dauern sie in der Regel nur zwei bis drei Tage. Höchstwahrscheinlich fühlen Sie sich innerhalb einer Woche wieder normal.
- Nehmen Sie während dieser Diät täglich ein Multivitamin ein, da es schwierig sein kann, alle benötigten Vitamine und Nährstoffe zu erhalten, während Sie Ihre Kohlenhydratzahl so niedrig halten. Wenn Sie die Version dieser Diät ohne Arzt verwenden, planen Sie, ein Abnehmziel von etwa zwei bis drei Pfund pro Woche anzustreben. Sie werden wahrscheinlich in den ersten Wochen mehr als das verlieren, wenn Ihr Körper überschüssiges Wasser abwirft, aber Ihr Gewichtsverlust sollte ab diesem Punkt relativ konstant bleiben.
