Laut dem University of Maryland Medical Center ist „Alkoholismus eine der Hauptursachen für Nährstoffmangel in den USA.“ Alkoholismus ist eine direkte Bedrohung für gesunde Ernährung. Wenn mit großen Mengen Alkohol gemischt, kann der konsumierte Nahrungsmittel zu Magenverstimmungen oder anderen Verdauungsstörungen führen. In den meisten Fällen sind Alkoholiker jedoch einfach nicht hungrig. Eine gesunde Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Genesung von Alkoholismus. Sie ist auch einer der am häufigsten übersehenen Bereiche der Genesung. Holen Sie sich die Hilfe, die Sie für den Erfolg der Genesung benötigen, indem Sie ändern, wann und wie Sie essen.
Alkoholismus und Ernährung
- Wenn Sie Alkohol trinken, täuschen die Kalorien im Alkohol Ihren Körper vor, dass er satt ist. Wenn Sie essen, verhindert der Alkohol, dass Ihr Körper die Nährstoffe richtig aufspaltet und aufnimmt. Die Änderung Ihrer Essgewohnheiten ist entscheidend für Ihre erfolgreiche und langfristige Genesung.
Ernährung für die Genesung
- Essen Sie eine Ernährung, die reich an Vitaminen, Kohlenhydraten, Aminosäuren und Proteinen ist. Laut AlcoholicsVictorious.org können diese Lebensmittel helfen, Ihr Verlangen nach Alkohol zu zähmen. Die Aminosäuren Tryptophan und Tyrosin regen die Produktion der Neurotransmitter Dopamin, Serotonin und Noradrenalin an. Wenn Ihrem Körper diese wichtigen Neurotransmitter fehlen, leidet Ihre Stimmung. Lebensmittel, die reich an Aminosäuren sind, helfen Ihnen, depressive Gefühle zu vermeiden und verbessern die Konzentration. Tyrosin ist in Meeresfrüchten, Fleisch, Geflügel und Tofu enthalten. Trinken Sie Milch und essen Sie reichlich Bananen, Truthahn und Sonnenblumenkerne, um gesunde Dosen von Tryptophan zu erhalten. Tryptophan hat eine beruhigende Wirkung auf Ihr System und wird Ihnen auch helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen, so AlcoholicsVictorious.org.
- Essen Sie mageres Fleisch und komplexe Kohlenhydrate, um Ihr Energieniveau hoch zu halten. Nehmen Sie ein Multivitamin als Teil Ihrer täglichen Gesundheitsroutine ein, sowie B-Komplex, Zink und die Vitamine A und C. Essen Sie täglich frisches Gemüse und Obst und ersetzen Sie fettreiche Lebensmittel durch kalorienärmere Optionen, die Ihren Körper nähren und mit Energie versorgen.
- Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Hungerattacken können als Alkoholverlangen fehlinterpretiert werden. Vermeiden Sie das Risiko, indem Sie Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen essen und zwischen den Mahlzeiten gesunde Snacks zu sich nehmen. Trinken Sie täglich viel Wasser, um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.
Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten
- Erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen, indem Sie bestimmte Lebensmittel auslassen. Laut EmaxHealth.com genossen Patienten im The Health Recovery Center, die verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel aus ihrer Ernährung eliminierten und Lebensmittel hinzufügten, die reich an Vitaminen, Aminosäuren und Mineralstoffen sind, eine Erfolgsrate von 75 Prozent während der Genesung.
Reduzieren Sie Ihren Konsum von Lebensmitteln, die große Mengen an Zucker oder Koffein enthalten, insbesondere in den frühen Stadien der Genesung. AlcoholicsVictorious.org stellt fest, dass diese Lebensmittel zu negativen Stimmungsschwankungen beitragen. Schneiden Sie verarbeitete und raffinierte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zurück oder eliminieren Sie sie. Vermeiden Sie es, sich einer übermäßig restriktiven Diät zu unterziehen. Zu viel auf einmal aufzugeben, ist ein sicherer Weg zum Scheitern. Nehmen Sie Ernährungsumstellungen langsam vor.
