Persönlichen Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Allgemeine Ernährungspläne sind heutzutage üblich. Vielleicht wünschen Sie sich einen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Ernährungspläne können dazu beitragen, den Einkauf zu vereinfachen, Diskussionen darüber, was zu essen ist, zu vermeiden und Ihnen beim Abnehmen und/oder beim Erreichen von körperlicher Fitness zu helfen. Wenn Sie einen Ernährungsplan für sich selbst erstellen, ist es eine gute Idee, ein Layout zu haben, sodass Sie ihn ausdrucken und an Ihrem Kühlschrank oder an einer anderen leicht einsehbaren Stelle aufhängen können.

Dinge, die Sie benötigen

• Kalender-Software oder Tabellenkalkulation
• Drucker
• Kalorienzähler

Anweisungen

1. Überlegen Sie, wie lange Ihr Ernährungsplan gelten soll: eine Woche, zwei Wochen oder einen Monat. Zum Beispiel können Sie sieben Frühstücke, sieben Mittagessen, sieben Abendessen und sieben Snacks planen, und das ist eine Woche Nahrung. Sie können dann entweder fortfahren, sieben bis 21 weitere Tage an Mahlzeiten zu erstellen, oder Sie wiederholen einfach die Woche an Nahrung, die Sie bereits geplant haben.

2. Berücksichtigen Sie die Gründe für die Erstellung eines Ernährungsplans. Wenn es darum geht, den Einkauf zu vereinfachen und zu entscheiden, was Sie an dem Tag essen werden, benötigen Sie keinen Kalorienzähler. Sie können jedem Tag sogar ein Thema geben, wie italienische, spanische, mexikanische, amerikanische, französische oder orientalische Küche Nacht. Auf diese Weise können Sie Ihre Mahlzeiten wirklich abwechslungsreich gestalten und es für Ihre Familie interessant machen.

3. Erstellen Sie einen Ernährungsplan, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren, mehr rohes Obst und Gemüse einbauen und entscheiden, wann Sie leckere Leckereien wie Süßigkeiten, Gebäck und alkoholische Getränke zu sich nehmen.

4. Beginnen Sie mit der Planung Ihrer Mahlzeiten. Bleiben Sie bei Lebensmitteln, die Sie sicher mögen, probieren Sie aber auch verschiedene Rezepte aus, die Ihnen gefallen könnten. Denken Sie daran, Sie können die Mahlzeit auf Ihrem Ernährungsplan jederzeit austauschen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorienwerte neben den Mahlzeiten und Snacks auf Ihrem Plan notieren. Auf diese Weise können Sie, falls Sie auswärts essen oder eine Mahlzeit auslassen, Ihre Kalorien dennoch schnell zusammenzählen.

5. Geben Sie die Informationen in ein Dokument ein, das Sie bereits auf dem Computer vorbereitet haben. Wenn Sie fertig sind, drucken Sie eine unnummerierte Woche, zwei Wochen oder einen Monat auf einmal aus.