Langsamer Stoffwechsel: Ursachen, Symptome und Lösungen

Jeder Mensch braucht Energie, um den Tag zu überstehen und richtig zu funktionieren. Um diese Energie zu erhalten, essen wir, und unser Körper wandelt sie in die Nährstoffe und Energie um, die wir zum Überleben benötigen. Ihr Stoffwechsel steht in direktem Zusammenhang damit, wie schnell und effizient Ihr Körper diese Energie erzeugt, und wenn es zu lange dauert, wird das Essen als Fett gespeichert. Ein langsamer Stoffwechsel lässt Sie mit weniger Energie und mehr Gewicht zurück, als Sie wahrscheinlich wünschen.

Grundumsatz

Ihr Grundumsatz ist die Menge an Energie, die Ihr Körper verbraucht, während Sie sich ausruhen. Selbst wenn Sie vollkommen stillsitzen und die Augen geschlossen haben, benötigt Ihr Körper immer noch Energie, um Ihre Organe zu betreiben, den Blutfluss zu kontrollieren und Ihnen das Bewusstsein zu ermöglichen. Wenn Menschen sagen, sie hätten einen langsamen Stoffwechsel, meinen sie, sie hätten einen langsamen Grundumsatz. Diese Zahl zu erhöhen ist durch Bewegung und Muskelaufbau möglich, da es mehr Energie braucht, um Muskeln zu erhalten als Fett.

Alter

Laut MetabolismAdvice.com sinkt mit zunehmendem Alter Ihr Grundumsatz, da Ihr Körper beginnt zu verfallen. Mit 30 Jahren hört Ihr Körper auf, die hohen Wachstumshormonspiegel zu produzieren, die er zuvor produziert hat. Ihr Körper spürt, dass er mit 30 fertig mit dem Wachsen ist, daher nutzt er die Ressourcen anderweitig. Leider bedeutet dies, dass Ihre Muskeln sich schneller als zuvor abbauen und es schwieriger wird, sie zurückzubekommen. Während Sie die Auswirkungen des Alters auf Ihren Stoffwechsel nicht blockieren können, können Sie ihm mit regelmäßiger Bewegung, die Muskeln aufbaut, entgegenwirken.

Bewegung

Obwohl Muskeln mit dem Alter schneller abbauen, schadet Bewegungsmangel Ihrem Stoffwechsel in jedem Alter. Die während der Bewegung entwickelten Muskeln sind lebenswichtig für die Erhaltung eines gesunden Körpers mit einem normalen Grundumsatz. Daher wird, während kardiovaskuläre Bewegung während des Trainings Fett verbrennt, Muskelaufbau Ihrem Körper klugerweise erlauben, mehr Kalorien zu verwenden, um Ihnen gesunde Energie statt gespeichertem Fett zu geben.

Ernährungsgewohnheiten

Ein weiterer großer Faktor, der Ihren Grundumsatz bestimmt, sind Ihre Ernährungsgewohnheiten. MetabolismAdvice.com empfiehlt, kleine Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden zu essen anstatt drei größere Mahlzeiten, die über den Tag verteilt sind. Dies stellt sicher, dass Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag über ständig arbeitet. Ein weiterer großer Faktor ist, wie gesund Sie essen. Die Aufnahme der erforderlichen Kalorien für Ihre tägliche Aktivität hilft, Ihren Stoffwechsel davon abzuhalten, zu sinken, aber die Aufnahme zu vieler Kalorien kann zu Fett führen.

Andere Faktoren

Es gibt zahlreiche andere Faktoren, die zu einem gesenkten Stoffwechsel führen könnten, obwohl sie weniger wahrscheinlich sind. Stress, eine Schilddrüsenerkrankung oder andere verschiedene Gesundheitsprobleme können alle zu einer Verringerung Ihres Grundumsatzes führen. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Alter, Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihr Bewegungsniveau nicht die Ursache Ihres langsamen Stoffwechsels sind, möchten Sie möglicherweise medizinische Hilfe in Anspruch nehmen. Leider spielt auch die Genetik eine Rolle, also wenn Ihre Familie eine Geschichte von langsamen Stoffwechseln hat, teilen Sie möglicherweise dasselbe Schicksal.