Weniger als 400 - Kalorien- Mahlzeit Ideen

Ein komplettes Mittag-oder Abendessen besteht aus einem Hauptgericht und mindestens eine Beilage oder ein großer Salat garniert mit Protein wie Huhn oder Lachs Stück. Ein reichhaltiges Frühstücks enthält eine Kombination von Obst-und Faser-oder Ballaststoffen und Eiweiß . , Fragen sich jedoch einige Leute , wie Sie eine komplette Mahlzeit in weniger als 400 Kalorien zu packen. Dies ist möglich, wenn man die richtigen Arten von Lebensmitteln zu wählen und darauf achten, Portionsgrößen. Ernährungsberaterin Natlie Butler sagt, eine gesunde Portion Fleisch und Beilage ist über die Größe von einem Deck oder Karten oder der Handfläche der Hand. Allerdings sind Salate die einzige Ausnahme , weil dunkle Blattgemüse sind kalorienarm . Fühlen Sie sich frei, so viel Salat essen, wie Sie wollen, aber gehen Sie einfach auf den Verband . Chocolate Raspberry Haferflocken

Power up für den Tag durch den Verzehr von ein Frühstück, das sowohl die Faser und Frucht enthält . Kochen Sie 1/2 Tasse getrocknete Hafer mit reinem Wasser und rühren , bis die fertig sind Hafer Kochen. Kochen Sie die Hafer für ein paar Minuten , bis Sie Ihre bevorzugte Konsistenz zu erreichen. Mischen Sie in 1/4 Tasse halbsüße Schokolade-Chips und fügen Sie 1 /2 Tasse Himbeeren. Die Zutatenmenge in dieser Mahlzeit sind genug, um eine Person zu ernähren. Laut Zeitschrift " Prävention" enthält diese Mahlzeit 419 Kalorien mit 1 volle Tasse Himbeeren ; Schneiden Sie Ihre Himbeeren jedoch bis zu 1/2 Tasse statt einer vollen Schale bringt das Essen bis zu 389 Kalorien .
Lachssalat

Ein Salat mit gehackten Lachsstücke an der Spitze funktioniert gut für Mittag-oder Abendessen . Türkisches eine faustgroße Menge von Lachs in einer Tier- Dampfer. Die meisten Dampfer erfordern drei Tassen Wasser in den Boden , um genügend Dampf, um Essen zu kochen ist. Verbreiten Sie 1 TL . Olivenöl auf die Oberseite des Lachs. Bedecken Sie Ihre Dampfer mit Deckel und lassen die Fische für 15 Minuten oder bis sie vollständig fertig kochen. Während Ihr Lachs kocht, kocht 1/2 Tasse Brokkoli für 10 Minuten. Lassen Sie den Brokkoli und lassen Sie ihn abkühlen . Hacken Lachs in mundgerechte Quadrate . Bereiten Sie einen Salat, Brokkoli, 2 EL enthält . Granatapfelkerne , 1 EL. Kürbiskerne , 1/4 Tasse gehackte Römersalat und 1/4 Tasse gehackte Brunnenkresse . Zeigen Lachsstücke auf Salat anrichten und mit Zitronenspalten . Dies dient dazu, eine Person. "Prävention "-Magazin Laut BBC Good Food Website , die Gesamtkalorien in dieser Mahlzeit ist 320 Kalorien.
Pasta Bolognese

sagt Pasta Bolognese enthält weniger als 400 Kalorien, wenn eine bestimmte Weise vorbereitet . Dieses Gericht ist eine volle Mahlzeit , weil die Nudeln, Soße und Fleisch sind im Wesentlichen drei Beilagen in einem. Um dieses Rezept zu machen , gießen vier Liter Wasser in einem großen Topf und legen auf dem Herd. Stellen Sie den Herd auf hoher Hitze und setzen Sie 1 EL. Olivenöl im ​​Wasser und zum Kochen bringen . Fügen Sie fünf getrocknete Steinpilze auf dem Wasser und gießen Sie eine Tasse Muschelnudeln oder zita Nudeln in den Topf. Lassen Sie die Nudeln und Pilze für 10 Minuten oder bis vollständig gekocht kochen. Verwenden Sie ein Sieb, um die Nudeln abtropfen lassen , wenn es fertig kochen .

Koch 1/2 Pfund extra mageres Rindfleisch in einer Pfanne auf dem Herd. 1 TL. getrocknetes Basilikum 1 TL . Chilipulver , um das Fleisch zugeben und umrühren. Dann fügen Sie 1 EL. fein gehackte Zwiebeln gelb . Fügen Sie eine Prise gemahlener schwarzer Pfeffer und belasten das ganze Fett aus dem Fleisch . Weiter kochen , bis das Fleisch komplett fertig ist. Dann fügen Sie eine Dose ( salzfrei ) Tomatensauce. In 2 EL. Ricotta -Käse und servieren. Dieses Rezept dient zwei Personen. Diese Mahlzeit funktioniert auch gut für Mittag-oder Abendessen. Laut Zeitschrift " Prävention" , die Gesamtkalorien in dieser Mahlzeit ist 399 .