Lipide & Cholesterin: Blutfettwerte verstehen

Das Verständnis, dass Lipide, auch als Cholesterin bekannt, von der Leber produziert werden und auch aus Lebensmitteln mit hohem gesättigten Fettgehalt stammen, wie Schalentiere, Eigelb, fettiges Fleisch und Vollmilchprodukte, ist ein wichtiger Schritt zur Erhaltung eines gesunden Herzens. Während Lipide für die zellulären Funktionen und die Struktur entscheidend sind, können hohe Lipidwerte in Ihrem Blutkreislauf zu einer Plaquebildung in Ihren Arterien führen, was Arteriosklerose verursacht.

Anleitung

1. Lernen Sie den Unterschied zwischen gutem und schlechtem Cholesterin, was ein wichtiger Schritt bei der Erstellung persönlicher Richtlinien zur Kontrolle von Lipiden ist. LDL (niedrigdichtes Lipoprotein) ist schlechtes Cholesterin, während HDL (hochdichtes Lipoprotein) gutes Cholesterin ist. Wenn LDL sich in Ihrem Blut ansammelt, kann es Arterien blockieren und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Herzkrankheiten zu entwickeln oder einen Herzinfarkt zu erleiden. HDL wirkt in Ihrem Körper, um LDL zu entfernen und Ihr Risiko für einen Herzinfarkt zu senken.

2. Erfahren Sie die Fakten über Triglyzeride, eine weitere Art von Lipid oder Fett im Blutkreislauf, um einen Unterschied in Ihrer Gesundheit zu machen. Triglyzeride sind ein Lipid, das Ihr Körper aus Kalorien umgewandelt hat, die es nicht sofort benötigt. Die Triglyzeride werden in Fettzellen gesammelt, um freigesetzt zu werden, wenn Sie Energie benötigen. Folglich, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, werden Sie einen Anstieg der Triglyzeride haben. Ein Bluttest kann Ihre Triglyzeridwerte bestimmen, die in Milligramm pro Deziliter (1/10 Liter) gemessen werden. Laut der Mayo Clinic ist ein normaler Triglyzeridspiegel 150 Milligramm, grenzwertig 150 bis 199 Milligramm, hoch 200 bis 499 und extrem hoch alles über 500.

3. Essen Sie Lebensmittel aus den fünf von der Mayo Clinic empfohlenen Gruppen, um Cholesterin zu senken und Patienten dabei zu helfen, von Medikamenten wegzukommen. Die Lebensmittel umfassen Haferflocken, Haferkleie und ballaststoffreiche Lebensmittel; ungesalzene Mandeln, Walnüsse und andere Nüsse; Fisch, insbesondere Seeforelle, Heilbutt, Makrele, Sardinen, Hering, Albacore Thunfisch und Lachs, sowie Omega-3-Fettsäuren; Lebensmittel mit zugesetzten Sterolen oder Stanolen wie einige Joghurts, Margarine und Orangensaft können Ihren Körper daran hindern, Cholesterin aufzunehmen; und Olivenöl, das LDL senken kann, während HDL unberührt bleibt.

4. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem gesättigten Fettgehalt und Lebensmittel mit Transfetten, die LDL-Werte erhöhen und HDL-Werte senken. Viele Hersteller stellen den Gebrauch von Transfetten in der Lebensmittelverarbeitung ein; überprüfen Sie jedoch unbedingt das Etikett. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum und versuchen Sie, frittierte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen.

5. Trainieren Sie regelmäßig und halten Sie ein gesundes Körpergewicht. Während Sie nicht übertreiben und sich verletzen möchten, werden 30 bis 60 Minuten mäßiger täglicher Sport helfen, die Blutfettwerte zu senken.

6. Erfahren Sie die Krankheitsgeschichte Ihrer Familie. Während Ernährung und Sport viel dazu beitragen, Ihre schlechten Blutfettwerte zu senken, kann Vererbung eine große Rolle spielen. Wenn in Ihrer Familie Herzkrankheiten vorkommen, können Sie eine Veranlagung für Herzprobleme erben. Ihre eigene genetische Veranlagung kann bestimmen, wie Sie auf verschiedene lipidbekämpfende Ansätze reagieren.

7. Hören Sie mit dem Rauchen auf, wenn Sie Raucher sind. Obwohl das leichter gesagt als getan ist, gibt es viele Produkte, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören, und Selbsthilfegruppen, die Sie anfeuern.