Präzises Kalorienzählen: Ein einfacher Leitfaden für Mahlzeiten

Kalorienzählen ist von größter Bedeutung, wenn Sie abnehmen möchten, aber Sie könnten es schwierig finden, die genaue Anzahl der Kalorien in jeder Zutat zu berechnen. Während jede Lebensmittelzutat mit Nährwertangaben kommt, ist die Anzahl der aufgelisteten Kalorien pro Portion. Wenn Sie nicht die genaue Portionsmenge verwenden, kann das Berechnen von Kalorien schwierig erscheinen.

Was Sie benötigen

• Messbecher
• Waage

Anleitung

1. Wenn Sie auswärts essen, sehen Sie auf der Speisekarte nach oder fragen Sie einen Manager. Einige Restaurants listen die Kalorien in einem Abend- oder Mittagessen auf, während Sie in anderen den Manager oder Kellner fragen müssen.
2. Wenn Sie kochen, untersuchen Sie das Nährwertetikett jedes Lebensmittels oder jeder Zutat, die Sie verwenden möchten. Nährwertetiketten befinden sich oft auf der Rückseite der Verpackung. Sehen Sie sich „Kalorien“ und „Portionsgröße“ an. Die „Kalorien“-Zahl ist pro Portion.
3. Wiegen und messen Sie alles, was Sie Ihrer Mahlzeit hinzufügen. Schreiben Sie jede Messung auf.
4. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren werden. Zum Beispiel, wenn Sie sogar Portionsgrößen jeder Zutat hinzugefügt haben, würden Sie die Anzahl der Kalorien in jeder Portionsgröße nehmen und sie addieren. Wenn Sie ungerade Portionsgrößen hinzugefügt haben, würden Sie die Anzahl der Kalorien in einer Portionsgröße nehmen und sie durch die Portionsgröße teilen. Zum Beispiel, wenn es 200 Kalorien pro 28 Gramm in einer bestimmten Zutat gibt, würden Sie 200 geteilt durch 28 nehmen, um zu finden, dass es 7,14 Kalorien pro Gramm gibt. Nehmen Sie diese Zahl mal die Anzahl der Gramm, die Sie verwendet haben, um die Gesamtzahl der Kalorien für diese Zutat zu finden.