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Ihre Ernährung zu ändern bedeutet, Ihren Lebensstil zu ändern. Lebensmittel mit wenig Cholesterin als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu wählen, bietet zahlreiche Vorteile, wie die Verringerung Ihrer Chancen auf herzbezogene Probleme und Ihnen mehr Energie zu geben. Während die Beibehaltung Ihrer Ernährungsumstellung herausfordernd sein kann, ist das Finden von Lebensmitteln mit wenig Cholesterin einfach. So geht es.
Abonnieren Sie eine Zeitschrift für gesunde Ernährung und suchen Sie nach Diätplänen, die darauf abzielen, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie werden Mahlzeiten mit hohem Protein- und Fettsäuregehalt finden, wie Fisch, Bohnen, Walnüsse und Leinsamen.
Erstellen Sie eine Liste von Lebensmitteln mit wenig Cholesterin auf einem Blatt Papier. Schließen Sie Lebensmittel ein, die auch wenig gesättigte Fette enthalten. Bei Milchprodukten sind fettfreie und 1-Prozent-Milch das, was Sie benötigen. Magermilch, fettfreie Milch, fettarmer Käse und fettarmer gefrorener Joghurt sind alle cholesterinarm. Kaufen Sie weiche Margarine mit wenig oder keinem Transfett.
Für Snacks greifen Sie zu gesunden Optionen wie getrockneten Früchten, fettarmen Crackern, Reiskuchen, Salzstangen und rohem Gemüse mit fettarmen Dip. Überprüfen Sie unbedingt die Nährwertangaben. Meiden Sie Transfette. Wählen Sie Lebensmittel mit nicht mehr als 3 Gramm Fett und 2 Gramm Zucker pro 100-Gramm-Portion. Mit anderen Worten, Sie möchten Kekse, Kuchen und Chips meiden.
Besorgen Sie sich Früchte wie Äpfel, Orangen und Trauben. Gute Ballaststoffquellen sind Vollkornprodukte, Hafer, Orangen, Karotten und Bohnen.
Was Fleisch betrifft, meiden Sie solche mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten. Suchen Sie stattdessen nach hautlosem Geflügel und Fisch wie Lachs und Schwertfisch. Und vergessen Sie Ihr Gemüse nicht. Frisches Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Erbsen und grüne Bohnen sind natürliche, cholesterinarme Lebensmitteloptionen.
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