Der Morgenwecker klingt, und mit schneller und entschlossener Aktion ist heißer Kaffee in der Tasse, während das Rennen zur Arbeit den Tag in Gang bringt. Bei diesem hektischen, täglichen Zeitplan ist es leicht, in die Gewohnheit zu verfallen, Fast Food oder Suppe und Popcorn aus dem Schrank auf dem Weg zum Auto zu greifen, aber es gibt einen besseren Weg. Mit ein wenig Vorbereitung, die in die wöchentliche Routine eingebaut ist, wird das Essen von schmackhaften und gesunden Lebensmitteln über den Tag verteilt die Energiereserven erhöhen, den Nachmittagseinbruch reduzieren, die zusätzlichen Pfunde fernhalten und das Verlangen nach Junkfood in Schach halten.
Was Sie benötigen
- Einzelne Lebensmittelbehälter
- Pfanne
- Mixer
- Messer
- Metall-Wasserflasche 20 oz.
- Thermoskanne
- Crockpot
- Joghurt
- Verschiedenfarbiges Obst und Gemüse
- Nüsse
- Mageres Fleisch
- Block oder gewürfelter Käse
- Hülsenfrüchte/Bohnen
- Apfelsaft
Anleitung
- Entwickeln Sie eine Liste gesunder Lieblingsfamiliengerichte. Kaufen Sie die Artikel und beinhalten Sie mageres Fleisch, Käse, Obst, Nüsse, Gemüse und Hülsenfrüchte. Erstellen Sie eine Liste von Frühstücks-, Mittags- und Abendessen-Optionen für ein bis zwei Wochen.
- Schneiden Sie rohes Obst und Gemüse vor und füllen Sie Portionsgrößen in Behälter oder Plastiktüten. Mischen Sie Behälter mit Nüssen, Käse, Crackern, Obst und Gemüse für tägliche Abwechslung.
- Schneiden und braten Sie Fleisch in Olivenöl, das dreimal so groß ist wie Familienessen. Würzen Sie nach Geschmack und frieren Sie in Einzelportionen in beschrifteten Behältern ein. Erwärmen Sie das Fleisch und mischen Sie es mit braunem Reis, Dosenmandarinen, Nüssen und Gemüse für ein Pfannengericht oder einen kalten Salat.
- Schneiden Sie verschiedene Obst- und Gemüsesorten im Verhältnis drei zu eins und mischen Sie sie mit Joghurt oder Apfelsaft in einem Mixer. Frieren Sie Smoothies als Leckerbissen ein oder essen Sie sie zum Frühstück mit Vollkornbagels. Fügen Sie diesen Saft oder Smoothie zu jeder Kombination zubereiteter Lebensmittel zum Mittagessen oder für einen Energieschub am Nachmittag hinzu.
