Die besten proteinreichen Lebensmittel für eine gesunde Ernährung

Die besten proteinreichen Lebensmittel

Die Erhaltung guter Gesundheit erfordert die Aufnahme ausreichender täglicher Nährstoffe, einschließlich Protein. Protein besteht aus essentiellen und nicht-essentiellen Aminosäuren, die als Bausteine für Ihren Körper dienen. Protein hilft, Zellen im Körper zu reparieren, Energie bereitzustellen, Knochen und Muskeln aufzubauen und zu reparieren und einen Großteil des Stoffwechsels des Körpers zu regulieren.

Geflügel und Fisch

Geflügel und Fisch sind gesünder als rotes Fleisch, das reich an gesättigten Fetten ist. Rotes Fleisch sollte in Maßen gegessen werden, da es degenerative Erkrankungen verursachen und Entzündungen erhöhen kann, was zu Schmerzen, Leiden und einer Reihe anderer Gesundheitsprobleme führt.

Beim Einkauf von gesunden Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt prüfen Sie die Etiketten auf Fettgehalt, einschließlich gesättigter Fette und Transfette, Cholesterin und Natrium. Wählen Sie frisches Fleisch gegenüber verarbeitetem. Vergleichen Sie stets Nährwertkennzeichnungen, um die gesündesten Lebensmittel zu finden.

Geflügel

Suchen Sie nach Hähnchen- und Putenbrust ohne Haut und ohne Knochen oder entfernen Sie die Haut vor dem Kochen. Vermeiden Sie das Braten von Hähnchen, um zusätzliche Kalorien aus Öl oder Butter zu eliminieren.

Hähnchenbrust hat 30 g Protein pro 113-g-Portion, 193 Kalorien und 7,6 g Fett. Kaufen Sie Hähnchen, das fettarm und hautlos ist. Hellfleisch-Hähnchen hat 35,1 g Protein pro 113-g-Portion, 196 Kalorien und 5,1 g Fett. Dunkelfleisch-Hähnchen hat 31 g Protein pro 113-g-Portion, 232 Kalorien und 5,1 g Fett.

Hellfleisch-Pute hat 33,9 g Protein pro 113-g-Portion, 178 Kalorien und 3,7 g Fett. Dunkelfleisch-Pute hat 32,4 g Protein pro 113-g-Portion, 212 Kalorien und 8,2 g Fett.

Fisch

Suchen Sie nach Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Fisch sollte gebacken, nicht gebraten werden, um zusätzliche Kalorien aus Öl zu vermeiden. Vermeiden Sie zusätzliche Saucen, die ebenfalls Kalorien hinzufügen.

Sardinen in Wasser haben 22 g Protein pro Dose, 130 Kalorien und 5 g Fett. Lachs hat 16,9 g Protein pro 85-g-Portion, 121 Kalorien und 5,4 g Fett. Thunfisch hat 16 g Protein pro 1/4 Tasse, 70 Kalorien und 0 g Fett. Heilbutt hat 17,7 g Protein pro 85-g-Portion, 93 Kalorien und 2 g Fett. Makrele hat 15,8 g Protein pro 85-g-Portion, 180 Kalorien und 11,8 g Fett.

Bohnen

Kaufen Sie trockene oder konservierte Bohnen und vermeiden Sie konservierte Chili und Bohnen in Tomatensoße, die kalorienreicher sind. Bohnen können als Beilage serviert oder in ein Hauptgericht integriert werden.

Gekochte Sojabohnen haben 11,1 g Protein pro 1/2 Tasse, 127 Kalorien und 5,8 g Fett.

Frischer Tofu hat 10 g Protein pro 1/2 Tasse, 94 Kalorien und 5,9 g Fett.

Linsen haben 8,9 g Protein pro 1/2 Tasse gekocht, 115 Kalorien und 0,4 g Fett.

Weiße Bohnen haben 7,9 g Protein pro 1/2 Tasse gekocht, 129 Kalorien und 0,5 g Fett.

Schwarze Bohnen haben 7,6 g Protein pro 1/2 Tasse gekocht, 113 Kalorien und 0,5 g Fett.

Kidneybohnen haben 7,6 g Protein pro 1/2 Tasse gekocht, 112 Kalorien und 0,4 g Fett.

Kichererbsen haben 7,3 g Protein pro 1/2 Tasse gekocht, 134 Kalorien und 2,1 g Fett.

Limabohnen haben 7,3 g Protein pro 1/2 Tasse gekocht, 108 Kalorien und 0,4 g Fett.

Milchprodukte

Kaufen Sie Milchprodukte, die fettarm oder Magermilch sind.

Fettarmer Hüttenkäse hat 16 g Protein pro 1/2 Tasse, 90 Kalorien und 1 g Fett. Fettarme Milch hat 11,7 g Protein pro 1 Tasse, 121 Kalorien und 4,7 g Fett. Magermilch hat 11,8 g Protein pro 1 Tasse, 86 Kalorien und 0,4 g Fett. Fettfreier Joghurt hat 13 g Protein pro 1 Tasse, 127 Kalorien und 0,4 g Fett. Fettarmer Joghurt hat 11,9 g Protein pro 1 Tasse, 144 Kalorien und 3,5 g Fett. Schweizer Käse hat 8,1 g Protein pro 28 g, 107 Kalorien und 7,8 g Fett. Ein großes Ei hat 6,3 g Protein, 75 Kalorien und 5,0 g Fett.