Ausdauer ist die Fähigkeit Ihres Körpers, die Flut von Herausforderungen, Problemen und alltäglichen Stressfaktoren zu überstehen, die im Laufe Ihres täglichen Lebens auftreten. Wenn Sie viel Ausdauer haben, können Sie angesichts von Schwierigkeiten weitermachen, ohne Ihr Tempo zu verlieren oder zu verlangsamen. Wenn Sie bemerken, dass Sie ins Wanken geraten, stolpern und den Tag völlig erschöpft beenden, benötigen Sie möglicherweise einen Schub für Ihre Ausdauer, um Ihnen zu helfen, weiterzumachen.
Anleitung
- Machen Sie regelmäßig aerobe Übungen. Aktivitäten wie Joggen, Radfahren und Schwimmen erfüllen alle die Anforderungen. Versuchen Sie, diese Aktivitäten mindestens dreimal pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Mal durchzuführen. Wenn Sie dies nicht erreichen können, denken Sie daran, dass ein Training von nur 15 Minuten immer noch gesundheitliche Vorteile bringen und langfristig Ihre Ausdauer steigern kann.
- Fordern Sie sich mit kurzen Phasen intensiver Aktivität heraus. Sie werden eine größere Steigerung Ihrer Ausdauer sehen, wenn Sie alle 10 bis 15 Minuten ein paar Minuten hartes Laufen in einen sonst einfachen Jogginglauf einbauen. Ein wenig mehr anzustrengen hält Ihr Blut in Bewegung, zirkuliert mehr Sauerstoff und bringt größere Vorteile.
- Beginnen Sie mit Yoga. Yoga hilft, Ihre Muskeln aufzuwärmen und zu dehnen. Es steigert auch Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer. Sie bekommen nicht nur ein gutes Training, sondern üben auch tiefe Atmungstechniken, die Ihnen helfen, mehr Sauerstoff aufzunehmen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug Eisen bekommen. Ein Eisenmangel in der Ernährung kann zu einem Verlust der Ausdauer führen. Sie können Eisen aus Fleisch, Bohnen, Nüssen und einigen Gemüsesorten wie Brokkoli und Spinat bekommen. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht genug Eisen aus Ihrer Ernährung bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Eisenpräparaten.
