Gesunde Fast-Food-Wahlen für Kinder: Tipps und Optionen

Zwischen Unterricht, Hausaufgaben und außerschulischen Aktivitäten haben Kinder nicht immer Zeit, sich für drei vollständige Mahlzeiten hinzusetzen. Nur 3 Prozent der Kindergerichte, die in Fast-Food-Restaurants serviert werden, entsprechen den bundesweiten Ernährungsrichtlinien, laut dem American Journal of Clinical Nutrition. Es ist wichtig, Ihre Kinder aufzuklären und ihnen zu helfen, gesunde Fast-Food-Optionen zu wählen, um sie durch ihre geschäftigen Tage zu bringen.

Fast-Food / Burger-Restaurants

Fast-Food-Burgerrestaurants haben oft einen schlechten Ruf wegen des fehlenden Nährwerts in ihren Lebensmitteln, aber Sie können in vielen dieser Restaurants mit etwas Bildung gesund essen. Wählen Sie gegrilltes Fleisch anstelle von frittiertem oder paniertem Fleisch. Ersetzen Sie Pommes frites durch eine Kartoffel oder einen Beilagensalat und gehen Sie sparsam mit Sauerrahm oder Dressing um. Ersetzen Sie die großen Limonaden durch Magermilch und wählen Sie die richtigen Portionsgrößen für Lebensmittel und Getränke.

Supermarkt-Fast-Food

Es gibt viele schnelle und gesunde Optionen im Lebensmittelgeschäft. Ernährungsberater von Teens Health empfehlen, am Rand des Geschäfts zu bleiben, wo Sie frisches Obst, Gemüse, Brot und Fleisch aus der Theke finden. Tolle Fast-Food-Wahlen im Supermarkt sind Dip mit Gemüse. Sie können auch fertig geschnittene, fertige Obstsalate, Joghurt mit Müsli und frischem Obst finden. Sie können auch Vollkornbrote oder Brötchen und Fleisch aus der Theke kaufen, um Ihre eigenen Sandwiches zu machen, oder die Theke des Geschäfts besuchen und ein frisch zubereitetes Sandwich oder andere gesunde Optionen bestellen. Wenn Sie verpackte Lebensmittel vom Supermarkt kaufen, seien Sie vorsichtig bei hohem Natriumgehalt, Konservierungsstoffen und anderen ungesunden Zusatzstoffen.

Lebensmittel aus der Vorratskammer

Wenn Ihr Kind einen geschäftigen Tag hat, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es in die Speisekammer oder den Kühlschrank in Ihrem Haus greift, um einen Snack oder Fast Food zu bekommen. Halten Sie Ihre Küche mit Vollkorn-Crackern und Magermilch-Käse, fettarmem Popcorn, natürlicher Erdnussbutter, Vollkornwaffeln, Müsli-Riegeln, Müsli und anderen gesunden Optionen gefüllt. Wie bei Lebensmitteln aus dem Supermarkt lesen Sie immer die Etiketten der Lebensmittel, die Sie in Ihrer Speisekammer aufbewahren, um sicherzustellen, dass sie nicht mit ungesunden Zusatzstoffen beladen sind.

Portable Mahlzeitenersatz

Protein- und Kohlenhydratriegel sowie Mahlzeitenersatz-Shakes können ein gesundes Fast Food sein, das Ihr Kind in seiner Schultasche aufbewahren kann. Diese Artikel sind klein und tragbar und haben eine lange Haltbarkeit, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass sie zu schnell schlecht werden. Wenn Sie Riegel oder Shakes wählen, überprüfen Sie das Nährwertetikett, insbesondere auf zugesetzten Zucker, der den Insulinspiegel Ihres Kindes in die Höhe treiben kann.