Wie man einen Mann Gut verlieren

Extra Bauchfett stellt Männer an Risiko von gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen , Schlaganfall , Schlafapnoe, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten . In der Regel Männer mit einem Taillenumfang größer als 40 Zoll haben zu viel Fett, nach der Mayo Clinic. Es sollte nicht überraschen , dass Sie überschüssige Pfunde am Bauch durch gute Ernährung und Bewegung zu beseitigen und an anderer Stelle zu kommen. Realistische , permanente Änderungen des Lebensstils kann Ihnen helfen, langsam, aber stetig Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab . Nach einer Weile , werden Sie sich auf regelmäßige Bewegung und nahrhaft, herzhafte Gerichte zu suchen. Anleitung
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Essen ausgewogen, befriedigende Mahlzeiten mit viel magerem Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Idealerweise sollten 25 Prozent der Kalorien aus Proteinen stammen , 45 aus Kohlenhydraten stammen und 30 Prozent aus Fetten stammen sollten . Protein und ungesättigte Fette , wie die in Olivenöl und Nüsse lassen Sie Gefühl voller länger .
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Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Zucker und Weiß verfeinert Pasta und Brot. Obwohl einige Diäten behaupten, die meisten oder alle Kohlenhydrate sollten für die Gewichtsabnahme vermieden werden können, sind komplexe Kohlenhydrate für eine gesunde Ernährung notwendig ist.
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Count Kalorien über den Tag , zumindest wenn Sie zunächst immer an Ihre Lebensstiländerung eingesetzt. Der durchschnittliche Mann muss zwischen 2.400 und 2.800 Kalorien pro Tag, um zufrieden zu sein . Weniger Kalorien in einem Versuch, Gewicht zu verlieren, schließlich nach hinten los, in der Form einer Binge Eating .
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in Herz-Kreislauf zu engagieren , um Fett zu reduzieren. Um motiviert zu bleiben , wählen Sie eine Übung, die Sie genießen , sei es Rudern, Laufen, Radfahren, flott , macht Aerobic oder beim Sport . Es macht wenig Unterschied, ob Sie allein oder in einer Gruppe zu arbeiten , in einem Fitnessstudio oder draußen. Der Punkt ist , ein Trainingsplan , den Sie genießen zu wählen, so freuen Sie sich auf der Arbeit aus. In den letzten paar Minuten Ihrer Herz-Kreislauf -Routine , Vertrag Ihre Bauchmuskeln für 30 Sekunden und lassen Sie sie für 15 Sekunden. Dies strafft die Körpermitte.
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Gewichte heben . Extra- Muskeln beschleunigt den Stoffwechsel und strafft den Körper , wie Sie Gewicht verlieren. Beim Heben von Gewichten, Ihre Bauchmuskeln kontrahieren , um Ihren Bauchbereich zu glätten.
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Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln speziell durch knirscht tun oder mit einem Bauch Maschine in der Turnhalle. Halten Sie Spannung in Ihre Bauchmuskeln in der ganzen Routine. Bauch-Übungen allein nicht aus dem Bauch zu beseitigen; sie müssen mit Kreislauftraining , Krafttraining und guter Ernährung kombiniert, um effektiv zu glätten und straffen die Körpermitte werden.