Bauchfett bei Männern: Risiken, Ursachen & effektive Abnehmstrategien

Bauchfett bei Männern reduzieren

Zusätzliches Bauchfett setzt Männer dem Risiko von Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Schlafapnoe, Bluthochdruck und bestimmten Krebsarten aus. Im Allgemeinen haben Männer mit einer Taillengröße von mehr als 40 Zoll zu viel Fett, so die Mayo-Klinik. Es sollte keine Überraschung sein, dass Sie überschüssige Pfunde am Bauch und anderswo durch gute Ernährung und Bewegung loswerden können. Realistische, dauerhafte Lebensstiländerungen können Ihnen helfen, langsam aber stetig Gewicht zu verlieren und es zu halten. Nach einer Weile werden Sie sich auf regelmäßige Bewegung und nahrhafte, deftige Mahlzeiten freuen.

Anleitung

1. Essen Sie ausgewogene, sättigende Mahlzeiten mit viel magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Idealerweise sollten 25 Prozent der Kalorien aus Proteinen, 45 aus Kohlenhydraten und 30 Prozent aus Fetten stammen. Protein und ungesättigte Fette wie die in Olivenöl und Nüssen lassen Sie länger satt bleiben.

2. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie raffinierten Zucker und weiße Nudeln und Brote. Obwohl einige Modediäten behaupten, dass die meisten oder alle Kohlenhydrate zum Abnehmen vermieden werden sollten, sind komplexe Kohlenhydrate notwendig für eine gesunde Ernährung.

3. Zählen Sie Kalorien über den Tag verteilt, zumindest wenn Sie sich zunächst an Ihre Lebensstiländerung gewöhnen. Der durchschnittliche Mann benötigt zwischen 2.400 und 2.800 Kalorien pro Tag, um sich satt zu fühlen. Weniger Kalorien zu konsumieren, um abzunehmen, schlägt sich letztendlich in Form von Essattacken nieder.

4. Betreiben Sie kardiovaskuläre Bewegung, um Fett zu reduzieren. Um motiviert zu bleiben, wählen Sie eine Bewegung, die Ihnen Spaß macht, sei es Rudern, Laufen, Radfahren, zügiges Gehen, Aerobic oder Sport treiben. Es macht kaum einen Unterschied, ob Sie allein oder in einer Gruppe trainieren, im Fitnessstudio oder draußen. Das Wichtigste ist, einen Trainingsplan zu wählen, den Sie genießen, sodass Sie sich auf das Training freuen. In den letzten Minuten Ihrer kardiovaskulären Routine ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln für 30 Sekunden zusammen und lassen sie für 15 Sekunden los. Dies strafft Ihre Körpermitte.

5. Heben Sie Gewichte. Zusätzliche Muskeln beschleunigen Ihren Stoffwechsel und straffen Ihren Körper, während Sie abnehmen. Ziehen Sie beim Gewichtheben Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihren Bauchbereich zu flachieren.

6. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln spezifisch, indem Sie Crunches machen oder eine Bauchmaschine im Fitnessstudio verwenden. Halten Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln während der gesamten Routine aufrecht. Bauchübungen allein beseitigen keinen Bauchansatz; sie müssen mit kardiovaskulärer Bewegung, Gewichtstraining und guter Ernährung kombiniert werden, um die Körpermitte effektiv zu flachieren und zu straffen.