Binge-Eating-Störung (BED) beinhaltet wiederkehrende Episoden des Konsums großer Mengen an Nahrung mit einem Kontrollverlustgefühl, gefolgt von Leidensdruck. Einige Personen betreiben auch kompensatorisches Erbrechen (Erbrechen, Abführmittel, übermäßige Bewegung).
Evidenzbasierte Schritte zur Genesung
- Professionelle Hilfe suchen: Ein Therapeut (CBT-E, DBT), Arzt oder Ernährungsberater, der auf Essstörungen spezialisiert ist, kann eine strukturierte Behandlung bieten.
- Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten einführen: Alle 3–4 Stunden essen verhindert extremen Hunger, der Heißhunger auslöst. Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette einbeziehen.
- Auslöser identifizieren und bewältigen: Stress, Einschränkung, Emotionen, Umgebungen. Ein Tagebuch führen, um Muster zu verfolgen.
- Bewusstes Essen üben: Langsamer essen, Aromen genießen, Sättigungssignale ohne Wertung bemerken.
- An angenehmen nicht-nahrungsbezogenen Aktivitäten teilnehmen: Bewegung, Hobbys, soziale Kontakte reduzieren Drang und verbessern die Stimmung.
- Ein Unterstützungsnetzwerk aufbauen: Vertrauenswürdige Freunde, Familie oder Selbsthilfegruppen (z. B. NEDA, Overeaters Anonymous).
Genesung ist möglich. Wenn Sie kämpfen, wenden Sie sich an einen Arzt oder die NEDA-Hotline der National Eating Disorders Association.
