Proteinzufuhr steigern: Muskeln aufbauen & Gesundheit unterstützen

Um einen gesunden Körper und ein gesundes Muskelsystem zu erhalten, müssen Sie über den Tag verteilt Protein zu sich nehmen. Eine minimale Proteinzufuhr kann dazu führen, dass die Muskeln in Ihrem Körper schrumpfen und verkümmern. Eine Erhöhung Ihres niedrigen Proteinspiegels kann Ihre Muskeln in eine gesunde Form zurückführen, und die Erhöhung Ihres Proteinspiegels bedeutet nicht, dass Sie Ihre Kalorien- und Fettaufnahme erhöhen müssen.

Anleitung

1. Trinken Sie zum Frühstück einen Proteinshake. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Proteinspiegel zu erhöhen und Ihren Morgen mit einem starken Stoffwechsel zu beginnen. Mischen Sie Proteinpulver mit Wasser oder fettarmer Milch, und Sie können leicht 20 Gramm Protein zum Frühstück zu sich nehmen (die tägliche Empfehlung liegt bei etwa 50 Gramm).

2. Essen Sie zum Mittagessen Hühner- oder Putenprodukte. Geflügel hat typischerweise einen hohen Proteingehalt bei minimaler Kalorien- und Fettmenge, sodass Sie im Grunde nur gesundes Protein essen.

3. Naschen Sie über den Tag verteilt Käse oder Joghurt. Ein paar Käsescheiben oder ein kleiner Becher Joghurt zwischen den Mahlzeiten können Ihren Stoffwechsel aufrechterhalten und gleichzeitig einen zusätzlichen Schub für Ihren niedrigen Proteinspiegel geben.

4. Essen Sie zum Abendessen mageres Fleisch oder Fisch. Die meisten Fleischsorten haben einen hohen Proteingehalt, und Fisch hat große Proteinwerte bei fast keinem Fett.

5. Trinken Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen einen weiteren Proteinshake. Dies verhindert, dass Sie nachts naschen, und gibt Ihrem Proteinspiegel einen letzten Schub.