Wie Ernährung mit Mais

In Ernährung , Diäten und Gesundheitszirkel , Mais scheint fast schurkischen wegen seiner Verbindung mit High Fructose Corn Syrup , der Süßstoff in so vielen verarbeiteten Lebensmitteln gefunden. Während High Fructose Corn Sirup, wie jeder Süßstoff kann Gewichtszunahme oder gesundheitliche Probleme , wenn im Übermaß konsumiert verursacht, kann Mais selbst Teil einer gesunden Ernährung sein. Die Einbeziehung Mais in eine Diät und Gewichtsverlust Plan kann ein effektiver Weg , um Kalorien zu kürzen und immer noch das Gefühl voll. Anleitung
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Essen süßen Maiskörner , ein-oder ausgeschaltet Kolben, als Gemüsebeilage . Maiskörner sind eine hoch-Faser- Gemüse, und wird Ihnen helfen, sich voll. Wenn Sie süße , reife Ähren wählen, werden Sie nicht zu viel Butter, Salz oder Gewürze , um den Geschmack hinzufügen. Wenn Sie den Geschmack hinzufügen müssen , versuchen Sie, Limettensaft oder schwarzen Pfeffer als gesündere Alternativen .

Mais ist auch eine Quelle von resistenter Stärke , die den Blutzuckerspiegel in Schach hält , und Maiskörner enthalten Wasser , damit Sie sich voll. (siehe Referenzen 1)
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Koppeln Sie Ihr Mais mit Bohnen für eine Diät, sparsam und nahrhaft ist . Bohnen und Mais zusammen stellen Ihnen die meisten Ihrer täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen und bieten eine komplette Proteinquelle. Beide sind fett-und kalorienarm, so dass ein einfaches Gericht aus Bohnen und Mais ist eine gute Basis für die Ernährung freundliche Mahlzeiten.
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Fry oder braten Gemüse in Maisöl statt Öl oder Butter, die reich an gesättigten Fettsäuren sind . Maisöl ist eine ausgezeichnete Quelle von gesunden mehrfach ungesättigten Fettsäuren , eine bessere Wahl für Diät .
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Bereiten Backwaren und warme Getreide mit Maismehl und Maismehl . Verwenden Sie nicht ausgestalteten Maismehlund Maismehl , ganze Körner in Ihre Ernährung zu integrieren. Versuchen Sie, Maismehl oder Grütze zum Frühstück und Polenta für Mittag-und Abendessen . Verwenden Mais-Tortillas , anstatt Mehl Tortillas.
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Haben Sie eine Tasse oder zwei Klar Popcorn für einen gesunden Snack . Popcorn könnte zur Eindämmung zwischen den Mahlzeiten Heißhunger und helfen, sich voll , und wenn Sie nicht Butter oder zu viel Salz hinzufügen und die Portionsgröße zu sehen , es ist vollkommen gesund . Eine Prise Salz und einem Spritzer Olivenöl ist alles was Sie brauchen . Popcorn ist auch als ein Vollkorn .

Oktober 2010 Eine Studie legt nahe, dass Popcorn, insbesondere ist eine hilfreiche Snack für Gewichtsverlust. 94 Prozent der Teilnehmer gaben an , dass eine tägliche Snack der 100-Kalorien Popcorn-Tüten half ihnen, eine kalorienreduzierte Ernährungsplan zu halten, während immer noch das Gefühl zufrieden. (siehe Hinweise 5 )