Thirteen & Lean Diät: Umfassender Überblick & Abnehmprogramm

Besser bekannt als Lean in 13, ist die Thirteen & Lean Diät ein 13-tägiges Programm von AdvoCare, das die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ernährungscoaching und einem strengen Mahlzeitenplan kombiniert, um Gewichtsverlust-Ergebnisse zu erzielen. Die Tage sind in „Burn“-Tage und „Refuel“-Tage unterteilt. Ein „Refuel“-Tag erfolgt nach drei aufeinanderfolgenden „Burn“-Tagen. Für jeden Tagestyp wird ein Mahlzeitenplan erstellt, und täglich müssen mindestens 12 Tassen Wasser konsumiert werden. Der Diätwillige muss auch alle 2,5 bis 4 Stunden essen und regelmäßig trainieren.

Burn-Tage

Die ersten drei Tage des Programms sind „Burn“-Tage. An einem „Burn“-Tag konsumiert der Diätwillige zum Frühstück einen AdvoCare-Mahlzeitenersatz-Shake, 1/4 Tasse Nüsse als Vormittagssnack, 1 Tasse mageres Protein mit 1 Tasse Gemüse zum Mittagessen, einen AdvoCare-Snack am Nachmittag, 1 Tasse mageres Protein und 1 Tasse Gemüse zum Abendessen und einen weiteren kleinen Snack von 1 Tasse Protein oder 1 Tasse Gemüse, falls erforderlich. Bewegung ist ebenfalls erforderlich, zusammen mit einem AdvoCare Pre-Workout- und Post-Workout-Shake. Weißes Mehl, alle Milchprodukte, Limonade, Wurstwaren, cremige Saucen, Dressings, Zucker, Honig, Süßigkeiten und fettreiche Lebensmittel, außer rohen Nüssen, sind verboten.

Refuel-Tage

Der vierte, achte und zwölfte Tag sind „Refuel“-Tage im Plan. An einem „Refuel“-Tag konsumiert die Person zum Frühstück einen AdvoCare-Mahlzeitenersatz-Shake, 1/4 Tasse Nüsse plus 1 Tasse Obst als Vormittagssnack, 1 Tasse mageres Protein mit 1 Tasse Stärke wie Kartoffeln oder Vollkornreis zum Mittagessen, einen AdvoCare-Snack am Nachmittag mit 1 Tasse Obst, 1 Tasse mageres Protein und 1 Tasse Stärke zum Abendessen und einen weiteren kleinen Snack von 1 Tasse Protein oder 1 Tasse Stärke, falls erforderlich. Weißes Mehl, alle Milchprodukte, Limonade, Wurstwaren, cremige Saucen, Dressings, Zucker, Honig, Süßigkeiten und fettreiche Lebensmittel, außer rohen Nüssen, sind verboten.

Nach Abschluss des Programms

Sobald der 13-tägige Plan abgeschlossen ist, müssen Personen entweder das 13-tägige Programm wiederholen oder dem Programm mit unterschiedlichen Rationen zwischen „Burn“- und „Refuel“-Tagen folgen. Zum Beispiel kann eine Person anstatt nach drei Burn-Tagen zu „refueln“, nach zwei Burn-Tagen oder jeden zweiten Tag „refueln“. Der tägliche Konsum von AdvoCare-Produkten ist weiterhin erforderlich, zusammen mit der strikten Einhaltung des für jeden Tagestypen erstellten Mahlzeitenplans, obwohl einige Flexibilität, wie begrenzte Zulassungen für „Leckereien“, erlaubt ist.