Körpergröße, Gewicht, Aktivitätsniveau und Geschlecht bestimmen die Anzahl der Kohlenhydrate, die ein Diabetiker pro Tag konsumiert. Eine allgemeine Regel ist, dass 50 Prozent aller Kalorien aus Kohlenhydraten stammen sollten.
Theorie
- Diabetiker sollten bei jeder Mahlzeit ungefähr die gleiche Anzahl an Kohlenhydraten essen, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Wenn Sie eine 180-g-Kohlenhydrat-Diät einhalten, essen Sie 60 g Kohlenhydrate pro Mahlzeit.
Merkmale
- Für Diabetiker benötigt eine durchschnittlich große Frau 135 g bis 180 g Kohlenhydrate pro Tag. Durchschnittlich große Männer und schwangere Frauen sollten zwischen 180 g und 225 g Kohlenhydrate pro Tag konsumieren.
Snacks
- Wenn Sie snacken, zählen Sie die Kohlenhydratgesamtmenge aus Snacks zu Ihrem Tagesgesamtbetrag. Reduzieren Sie leicht die Menge an Kohlenhydraten bei den Mahlzeiten, wenn Sie snacken müssen.
Gemüse
- Viele Gemüsesorten sind reich an Kohlenhydraten, aber langkettige Kohlenhydrate, die in Spargel, Kürbis, Karotten und grünem Blattgemüse vorkommen, erhöhen den Blutzucker langsam und können als Teil Ihrer Gesamtkohlenhydratmenge Teil einer regelmäßigen Ernährung sein.
Bewegung
- Wenn Sie trainieren oder im Garten arbeiten, reichen normalerweise zusätzliche 15 g Kohlenhydrate, um eine Unterzuckerung zu verhindern. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen, können Sie die Kohlenhydrate reduzieren und mehr Protein in Ihre Ernährung einführen.
