Typ-2-Diabetes managen: Blutzucker durch Kohlenhydratkontrolle senken

Einleitung

Eine gesunde Ernährung ist für jeden wichtig, besonders für diejenigen, die an Typ-2-Diabetes leiden. Verwenden Sie ein paar einfache Richtlinien, um Ihre Kohlenhydrataufnahme zu senken, und dies könnte helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und zu einer besseren Kontrolle über Ihre Erkrankung zu führen. Diabetiker müssen nicht auf Kohlenhydrate verzichten; stattdessen ist Mäßigung entscheidend und die Nutzung des Kohlenhydratzählens ist eine großartige Möglichkeit, die Kohlenhydrataufnahme zu senken und den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu reduzieren.

Anweisungen

1. Erfahren Sie, was Sie essen können, um Ihren Blutzucker zu senken. Die American Diabetes Association bietet diese Vorschläge, um die „ABCs“ des Diabetes (A1c oder durchschnittliche Blutzuckerspiegel, Blutdruck und Cholesterin) zu managen: 25 bis 35 Prozent der Kalorien jeden Tag sollten aus Fett stammen; weniger als 7 Prozent der Kalorien jeden Tag sollten aus gesättigtem Fett stammen; und keine Kalorien sollten aus Transfett stammen. Die Gesamtcholesterinaufnahme sollte unter 200 mg pro Tag liegen. Fünfzehn bis 20 Prozent der täglichen Kalorien sollten aus Protein stammen, außer bei Menschen mit bestimmten Nierenproblemen wie chronischer Nierenerkrankung.
2. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen. Die Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um das Gewicht zu halten, hängt von mehreren Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau. Männer und aktive Frauen benötigen 15 Kalorien pro Pfund; die meisten Frauen, sitzende Männer und Erwachsene über 55 Jahre benötigen 13 Kalorien pro Pfund; und sitzende Frauen und fettleibige Erwachsene benötigen 10 Kalorien pro Pfund.
3. Wählen Sie die richtigen Kohlenhydrate, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Kohlenhydrate sind in zwei Kategorien unterteilt: einfach und komplex (siehe Referenz 1).
4. Zählen Sie Kohlenhydrate, um den Blutzuckerspiegel zu senken. „Das Kohlenhydratzählen scheint das beste Werkzeug zur Kontrolle der Glukosewerte zu sein“, sagte Sue McLaughlin, Präsidentin für Gesundheitsversorgung und Bildung bei der American Diabetes Association. Es gibt zwei beliebte Arten des Kohlenhydratzählens: das Zählen von Kohlenhydraten in Gramm und „fortgeschrittenes“ Kohlenhydratzählen (siehe Referenz 2).