Gewichtsmanagement für Diabetes: Ein umfassender Leitfaden

Gewichtsmanagement für Diabetes: Ein umfassender Leitfaden

Mehr als die meisten Menschen haben Menschen mit Diabetes Schwierigkeiten mit der Gewichtskontrolle für optimale Gesundheit. Das richtige Gewicht hilft dem Körper, Insulin zu verarbeiten, das Hormon, das der Körper benötigt, um Zucker abzubauen. Verschiedene Lebensmittel beeinflussen Ihren Blutzuckerspiegel unterschiedlich, genannt der glykämische Index. Diabetiker müssen ihre Ernährung so planen, dass der glykämische Index im niedrigen bis mäßigen Bereich bleibt. Zusätzlich sollten sie diese Lebensmittel gleichmäßig über den Tag verteilen, um einen optimalen Stoffwechsel zu gewährleisten. Wenn Sie abnehmen müssen, sollten Sie keine gute Ernährung opfern und ausgeglichene Blutzuckerwerte vermeiden.

Was Sie benötigen

• Gewichtsverlust-Tabelle

Anleitung

1. Laden Sie eine Gewichtsverlust-Tabelle herunter und drucken Sie sie aus. (Siehe Ressourcen.)

2. Räumen Sie Ihre Schränke aus. Werden Sie Junk Food, stark verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit zu viel Zucker und Salz los. Achten Sie genau auf Getränke; sie enthalten oft viel Zucker und versteckte Kalorien, die die besten Diäten sabotieren können.

3. Legen Sie Vorräte an frischem Gemüse und Obst, Vollkorngetreide und mageren Fleischstücken an, insbesondere Fisch. Denken Sie daran, gesunde Snacks einzubeziehen, um Ihren Blutzucker zwischen den Mahlzeiten im Gleichgewicht zu halten.

4. Verbrennen Sie mehr Kalorien durch Bewegung. Bewegung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und strafft Muskeln, die auch nach dem Training weiter Kalorien verbrennen. Darüber hinaus hilft Bewegung, die Insulinproduktion Ihres Systems auszugleichen. Selbst ein 20-minütiger Spaziergang kann Sie auf den Weg zu mehr Fitness bringen.

5. Wiegen Sie sich einmal pro Woche, morgens. Sie wiegen morgens weniger. Tägliche Gewichtskontrollen frustrieren Menschen oft, die möglicherweise keine gleichmäßigen Fortschritte sehen können. Ärzte empfehlen normalerweise, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen, während Sie einen neuen, gesunden Lebensstil entwickeln.

6. Schreiben Sie Ihr Gewicht in die Tabelle, damit Sie Ihren Fortschritt jede Woche sehen können.

7. Finden Sie ein Unterstützungssystem. Mehrere Programme wie Weight Watchers, Jenny Craig und NutriSystem bieten spezifische Hilfe für diabetischen Gewichtsverlust. Unterstützung ermutigt Sie, wenn Sie einen schlechten Tag haben oder wenn Sie eine Woche oder zwei lang keine signifikanten Fortschritte sehen. Gleichzeitig können Sie andere unterstützen, während sie auf ihre Abnehmziele hinarbeiten.