Atkins-Diät in den Wechseljahren: Gewicht & hormonelle Veränderungen managen

Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen in den Körper einer Frau mit sich, die überwältigend sein können und in einem relativ kurzen Zeitraum auftreten. Zusätzlich zum Ende der reproduktiven Funktion müssen Sie auch mit möglicher Gewichtszunahme aufgrund hormoneller Schwankungen umgehen. Glücklicherweise müssen Sie jedoch nicht dauerhaft unter Gewichtszunahme leiden. Sie können Ihre Körperzusammensetzung mit richtigen Änderungen Ihrer Ernährungsstrategie verbessern. Wenn Sie sich derzeit in den Wechseljahren befinden, ziehen Sie die Atkins-Diät in Betracht, um ein paar Pfunde loszuwerden.

Gewichtszunahme in den Wechseljahren

• Nicht alle Frauen nehmen in den Wechseljahren zu, es ist wahrscheinlich, dass es passiert, da es etwa zwei Drittel der Frauen betrifft. Im Allgemeinen könnten Sie im Laufe der Wechseljahre zwischen 10 und 15 Pfund zunehmen. Diese Fettzunahme geht auch mit einer Abnahme der „Insulinresistenz“ einher, mit der die Atkins-Diät helfen kann.

Über Insulinresistenz

• Insulin ist das primäre Transporthormon Ihres Körpers und wird größtenteils als Reaktion auf Blutzuckerspitzen durch Kohlenhydrataufnahme ausgeschüttet. Insulin nimmt den im Blut schwebenden Zucker auf und treibt ihn in sowohl Fett- als auch Muskelgewebe. Wenn Sie kürzlich Sport getrieben haben, wird Insulin vor allem dazu dienen, Ihr geschädigtes Muskelgewebe zu nähren. Wenn nicht, wird Insulin die Nährstoffe des Blutes für den späteren Gebrauch in Form von Fett speichern. Insulinresistent zu sein bedeutet, dass Ihr Körper zusätzliches Insulin produzieren muss, um den gleichen Effekt zu erzielen, wodurch die Auswirkung jedes einzelnen Insulinspitzens verstärkt wird. Diese Spitzen verwandeln sich schnell in angesammelte Fettzunahme, und hier kommt Atkins ins Spiel.

Atkins und Insulinresistenz

• Ohne den Katalysator von Kohlenhydraten werden die Insulinspiegel Ihres Körpers nicht mehr abrupt ansteigen und die Bedrohung unerwarteter Fettspeicherung beseitigen. Somit kann der Atkins-Plan Ihnen helfen, Gewichtszunahme während der Wechseljahre zu vermeiden. Während Ihr Körper natürlicherweise seine Insulinresistenz erhöht, werden Sie seine Pläne effektiv vereiteln, indem Sie sich an einen kohlenhydratarmen Ansatz halten und Insulin als Bedrohung entfernen.

Atkins befolgen

• Phase eins des Atkins-Plans erfordert, dass Sie eine zweiwöchige Induktionsperiode durchlaufen, in der Kohlenhydrate auf 20 Gramm pro Tag oder weniger gehalten werden. Dies erleichtert den Wechsel von einer kohlenhydratverbrennenden zu einer fettverbrennenden Stoffwechsellage. Danach wird Ihr tägliches Kohlenhydratlimit auf 40 Gramm verdoppelt, und Sie werden ermutigt, reichlich Gemüse und Obst zu konsumieren (innerhalb Ihres Kohlenhydratlimits, natürlich). Während Sie Ihr Zielgewicht erreichen, werden Kohlenhydrate stetig erhöht, bis Sie nicht mehr als ein Pfund pro Woche abnehmen. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, erhöhen Sie die Kohlenhydrate erneut, bis Sie weder zunehmen noch abnehmen. Somit ist Atkins nur für die ersten paar Monate ein wirklich „kohlenhydratarmer“ Plan, danach wird er ausgewogener.

Erwägungen

• Das Wichtigste, was man über die Wechseljahre verstehen muss, ist, dass Sie sich mit Ihrem Körper verändern müssen, während er sich verändert, um optimale Gesundheit zu erhalten. Somit können Sie sich nicht länger mit Kohlenhydrat-Schlemmereien rausreden – Ihre erhöhte Insulinresistenz wird es einfach nicht ohne Konsequenzen zulassen. Anpassungsfähigkeit und der Wechsel zu einer kohlenhydratarmen Ernährungsstrategie zeigen nicht nur Hingabe und Antrieb, sondern ermöglichen es Ihrem Körper auch, in den kommenden Jahrzehnten optimal zu funktionieren.