Atkins-Diät Plateau? Mit diesen bewährten Strategien wieder auf Kurs kommen

Eine Diät kann eine Herausforderung sein, die eine große Menge an Willenskraft und Entschlossenheit erfordert. Die Atkins-Diät hingegen ist darauf ausgelegt, das Diäten etwas einfacher zu machen, indem sie Diätenden erlaubt, zu essen, ohne hungrig zu sein. In der Einführungsphase reduzieren Diätende ihre Kohlenhydrataufnahme auf 20 Netto-Kohlenhydrate pro Tag für zwei Wochen und erzielen einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von etwa sechs bis dreizehn Pfund. Bei einem konsistenten Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum, wie in jedem anderen Abnehmprogramm auch, ist es wahrscheinlich, dass Diätende ein Plateau erreichen.

Anweisungen

1. Führen Sie ein Tagebuch und notieren Sie alles, was Sie essen und trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Netto-Kohlenhydratmenge nicht überschreiten.

2. Schneiden Sie bei künstlichen Süßstoffen zurück oder streichen Sie sie vollständig aus Ihrer Ernährung. Künstliche Süßstoffe können den Gewichtsverlust stoppen, indem sie den Insulinspiegel erhöhen. Trinken Sie mehr Wasser. Wasser reinigt den Körper besser als Diätsodas.

3. Bewegen Sie sich öfter. Wenn Sie nur ein paar Tage pro Woche Sport treiben, steigern Sie Ihre Aktivität auf vier Tage pro Woche, 45 bis 60 Minuten am Tag.

4. Wechseln Sie Ihr Trainingsprogramm ab. Wenn Sie auf einem Heimtrainer trainiert haben, wechseln Sie zu einem Laufband oder Ellipsentrainer. Ihr Körper kann sich an eine Routine anpassen und nicht mehr so effizient Fett verbrennen wie früher. Versuchen Sie, Ihr Training alle zwei bis drei Wochen zu variieren.

5. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Essen innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen kann die Fettverbrennung während des Schlafens verhindern.

6. Messen Sie Ihren Körper, um zu sehen, ob Sie an Umfang verlieren. Wenn Sie Ihrer Diät folgen und Sport treiben, verlieren Sie möglicherweise an Umfang statt an Pfund. Ihr Körper baut möglicherweise durch Sport und Gewichtheben Muskeln auf. Wenn dies der Fall ist, verändert sich Ihre Körperzusammensetzung und die Pfunde werden mit der Zeit verschwinden. Seien Sie geduldig, und bald werden Sie sehen, wie Ihr Gewicht wieder zu sinken beginnt.