Knöchelverstauchungen können sehr beeinträchtigend sein, besonders für Sportler, da die Knöchel für so viele körperliche Aktivitäten genutzt werden. Eine Person mit einer Knöchelverstauchung kann durch thermische (Wärme-)Therapie Linderung von den Symptomen der Verstauchung finden, aber nur, wenn sie mit der richtigen Strategie angewendet wird.
Verstauchungsgrad
- Forschung, geleitet von Chris Thompson und veröffentlicht im August 2003 im „Journal of Family Practice“, zeigt, dass Wärmetherapie bei der Behandlung von Verstauchungen weniger effektiv ist als Kälte, wenn die Verstauchung sehr schwerwiegend ist. Der Grund ist, dass schwere Verstauchungen mit größeren Mengen an Schwellung und Entzündung verbunden sind, die durch Wärme nur verschlimmert werden. Verwenden Sie Wärmetherapie nur bei leichten Verstauchungen.
Zeitpunkt
- Da Wärme die Blutgefäße entspannt und Schwellungen fördert, warten Sie, bis Sie Wärmetherapie bei einer Knöchelverstauchung anwenden, bis die Verstauchung genug Zeit hatte zu heilen, damit die Schwellung zurückgeht. In der Regel bedeutet dies, dass seit Ihrer Verletzung mindestens drei Tage vergangen sind.
Zweck
- Wärme entspannt die Muskeln und Sehnen des Knöchels. Dies kann sehr hilfreich sein, wenn Sie feststellen, dass der Knöchel sehr steif, aber nicht sehr schmerzhaft ist – der Zweck der Wärmetherapie bei einer Verstauchung sollte es sein, die Beweglichkeit zu erhöhen, anstatt Schmerzen zu lindern. Wenden Sie Wärmetherapie vor der Durchführung von Rehabilitationsübungen und Dehnungen an oder morgens, wenn Ihr Knöchel „kalt“ ist und nicht benutzt wurde.
Methode
- Die einfachste Methode der Wärmetherapie bei Knöchelverstauchungen ist die Verwendung eines Heizkissens oder einer Heizplatte, die um den Knöchel gewickelt wird. Diese sind praktisch, da sie praktisch überall verwendet werden können. Allerdings könnten Sie feststellen, dass es sich besser anfühlt, die angrenzenden Muskeln und Gewebe zusammen mit den Geweben des Verstauchungsbereichs zu erwärmen. In diesem Fall verwenden Sie ein warmes Bad oder ein Fußbad. Ein Bad im Whirlpool ist akzeptabel, aber begrenzen Sie die Zeit im Becken und verwenden Sie keine extreme Hitze.
Wenn Sie irgendwelche Art von Hydrotherapie anwenden möchten, versuchen Sie, Wärme mit Kälte abzuwechseln. Dies bringt die Blutgefäße durch abwechselnde Perioden der Verengung und Weitung, sodass es den Blutfluss zum verletzten Bereich liefert, aber auf kontrollierte Weise. Dies ist wichtig, weil ausreichender Blutfluss die Heilung fördert, aber zu starke Weitung der Blutgefäße Gewebe anschwellen lässt. Wechseln Sie vier Minuten Wärme und eine Minute Kälte ab, für nicht mehr als 30 Minuten.
Temperatur
- Vermeiden Sie extrem heiße Temperaturen, wenn Sie Wärmebehandlung anwenden. Wenn Sie abwechselnd heiß und kalt anwenden, vermeiden Sie auch extrem kalte Temperaturen. Temperaturausschläge können die Haut beschädigen, da es weniger Zeit braucht, um äußeres Gewebe zu erhitzen oder zu kühlen als das innere Gewebe, das verletzt wurde.
