Tennisarm lindern: Effektive Hausbehandlungen & Genesung

Was ist Tennisarm?

Laterale Epikondylitis, umgangssprachlich Tennisarm genannt, tritt auf, wenn die Muskeln und Sehnen an der Außenseite des Ellenbogens wiederholtem Stress oder Überlastung ausgesetzt sind. Laut Medline Plus des National Institute of Health entwickeln sich bei wiederholtem Gebrauch der Muskeln kleine Risse in der Sehne. Das schmerzhafte Zustand betrifft nicht nur Tennisspieler, sondern auch Klempner, Maler, Köche und Metzger können durch wiederholtes Verdrehen des Handgelenks betroffen werden. Es gibt einige schmerzlindernde Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Tennisarm zu behandeln, wenn Sie keinen Arzt aufsuchen können.

Was Sie benötigen

• Eisbeutel
• Nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament
• Bandage
• Gummiband
• Tennisball oder Gummiball
• Schwamm oder Schaumstoff

Anleitung zur Behandlung

Beenden Sie die Teilnahme an der Aktivität, die Tennisarm verursacht, für mehrere Wochen, um Ihrem Arm die richtige Ruhe zu geben. Kühlen Sie Ihren Ellenbogen zwei- bis dreimal täglich und nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament wie Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen. Lesen Sie das Etikett des Arzneimittelherstellers, um Ihre Dosierung zu bestimmen.

Tragen Sie eine Bandage, die auf der Rückseite Ihres Unterarms zentriert ist, um Schmerzen zu lindern und die Muskeln und Sehnen zu schonen.

Legen Sie ein Gummiband um alle fünf Fingerspitzen des Arms mit Tennisarm. Spreizen Sie Ihre Finger 25 Mal und wiederholen Sie die Übung dreimal. Wenn Sie mehr Widerstand benötigen, fügen Sie ein zweites Gummiband hinzu oder verwenden Sie ein dickeres.

Halten Sie einen Gummiball oder Tennisball in der Handfläche Ihrer Hand. Drücken Sie den Ball 25 Mal und wiederholen Sie die Übung dreimal. Wenn Sie mehr Schmerzen beim Gebrauch eines Balls haben, können Sie stattdessen einen Schwamm oder ein Stück Schaumstoff verwenden.

Massieren Sie die schmerzhafte Stelle Ihres Ellenbogens nach dem Training fünf Minuten lang mit einem Eiswürfel.