Patella-Taping bei Knieschmerzen: Ein Leitfaden zur Linderung

Das Tapen der Patella oder Kniescheibe ist laut einer im Journal of the American Physical Therapy Association veröffentlichten Studie eine häufige Behandlung für das Patellofemoral-Syndrom. Die Studie vermutet, dass sich die Patella überlegen oder nach oben verschiebt, was Schmerzen verursacht. Das Tapen verschiebt die Patella inferior oder nach unten und verringert die Schmerzen. Wenn Sie vermuten, dass Sie das Patellofemoral-Syndrom haben oder häufige Knieschmerzen verspüren, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie selbst mit Patella-Taping behandeln.

Was Sie benötigen

• Sicherheitsrasierer
• Alkoholtupfer
• Polster
• Hypoallergenes Tape
• 38 mm starkes, nicht elastisches Sporttape

Anleitung

1. Rasieren Sie die Umgebung Ihrer Kniescheibe mindestens 12 Stunden vor dem Tapen. Das vorherige Rasieren verhindert, dass das Tape Ihre Haare herauszieht, und das Warten von 12 Stunden ermöglicht es der Haut, sich nach dem Rasieren zu erholen.

2. Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Polster unter Ihrem Knie. Ihr Knie sollte leicht gebeugt sein.

3. Legen Sie eine lockere Schicht hypoallergenen Tapes auf Ihre Kniescheibe. Dieses Tape wirkt als Barriere, um Hautreizungen zu verhindern.

4. Beginnen Sie das Sporttape am seitlichen oder äußeren Aspekt Ihres Knies auf der Mitte Ihrer Kniescheibe. Drücken Sie mit Ihrem Daumen Ihre Kniescheibe zum medialen oder inneren Aspekt Ihres Knies.

5. Ziehen Sie das Sporttape straff über Ihr Knie zum medialen Aspekt und drücken Sie es fest auf die Innenseite Ihres Knies. Sie sollten einen einzigen Streifen Tape haben, der über Ihre Kniescheibe verläuft.

6. Wiederholen Sie die Schritte vier und fünf ein- oder zweimal mehr, je nachdem, wie viel Stabilisierung Sie benötigen.