Sodbrennen ist ein Zustand, der eine Vielzahl von Menschen betrifft, aber er kann bis zu einem gewissen Grad gemildert werden. Durch eine Reihe recht einfacher Lebensstiländerungen kann man helfen, das Auftreten von Sodbrennen und seine Häufigkeit zu verhindern.
Anweisungen
Prävention
- Vermeiden Sie die folgenden Substanzen, die Sodbrennen verschlimmern können: Kaffee, Alkohol, Aspirin, Ibuprofen, Zwiebeln, fettige Lebensmittel wie Pizza, scharfe Speisen, kohlensäurehaltige Getränke, Zitrusgetränke und Tomatenprodukte. Das Vermeiden dieser Lebensmittel und Medikamente wird helfen, die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Sodbrennen zu senken.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf. Es ist allgemein anerkannt, dass Rauchen eine Hauptursache für Sodbrennen sein kann. Versuchen Sie, die Häufigkeit Ihres Rauchens langsam zu verringern, bis Ihre Gewohnheit eliminiert ist.
- Vermeiden Sie übermäßiges Essen. Kontrollieren Sie die Portionen Ihrer Mahlzeiten, um übermäßiges Essen und das Leiden unter Sodbrennen zu vermeiden. Übermäßiges Essen ist eine führende Ursache für das Auftreten von Sodbrennen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Mengen der Lebensmittel begrenzen, die in der Vergangenheit Ihr Sodbrennen verursacht haben.
- Warten Sie mindestens zwei Stunden nach den Mahlzeiten, bevor Sie sich hinlegen. Sich zu schnell nach einer Mahlzeit hinzulegen, kann es Magensäure leichter ermöglichen, in die Röhre des Ösophagus zu kriechen. Wenn Sie sich ausruhen müssen, versuchen Sie, entweder in einem Stuhl oder in einer erhöhten Position auf Ihrem Bett zu schlafen.
- Verlieren Sie Gewicht. Die Wahrscheinlichkeit, Sodbrennen zu erleben, verringert sich, wenn Sie ein gesundes Gewicht haben. Wenn Sie übergewichtig sind, kontrollieren Sie Ihre Portionen und widmen Sie während der Woche Zeit für regelmäßige Bewegung. Nicht nur wird es die Chancen auf Sodbrennen verringern, sondern Sie werden auch mehr Energie während Ihres Tages haben.
