Lordose verstehen und vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden

Was ist Lordose?

Lordose ist eine übermäßige Krümmung der Lendenwirbelsäule. Sie ist häufig und verschwindet normalerweise, wenn der Patient sich nach vorne beugt. Allerdings ist Lordose als angeborene Wirbelsäulendeformität ernster, wo das Versagen eines Wirbelsegments, sich posterior zu trennen in Gegenwart von anteriorem Wachstum, die Anomalie verursacht. Die folgenden Schritte zeigen, wie man Lordose verhindert.

Anleitung

1. Halten Sie eine gute Haltung, wenn Ihr Rücken bereits schwach ist. Sich nach vorne zu beugen, als ob Sie Ihre Zehen berühren wollten, kann die stützenden Strukturen des Rückens weiter schwächen und zu weiteren Verletzungen führen.

2. Dehnen Sie sich häufig an Ihrem Schreibtisch. Legen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und drücken Sie Ihren oberen Rücken gegen Ihren Stuhl. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln (Glutes) fest zusammen, um Ihre Hüften nach vorne zu bringen und Ihre Beine zu strecken. Dies führt dazu, dass Ihr oberer Rücken vollständig gestreckt ist, mit der Rückseite Ihrer Beine gegen Ihren Stuhl.

3. Machen Sie Übungen, um Ihre Gesäßmuskeln zu stärken. Legen Sie sich auf den Boden und üben Sie, Ihre Gesäßmuskeln so fest wie möglich zusammenzudrücken, um sie vom Boden zu heben.

4. Sitzen Sie nur für kurze Zeiträume und stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Unterstützung für Ihren unteren Rücken haben. Sie möchten möglicherweise auch in Betracht ziehen, einen Steh- oder Knieschreibtisch zu verwenden, der nicht erfordert, dass Sie Ihre Beine im rechten Winkel zu Ihren Hüften halten.

5. Halten Sie Ihr richtiges Gewicht. Adipositas, besonders wenn das überschüssige Gewicht auf Ihrem Bauch ist, kann Lordose verursachen.

6. Behandeln Sie spezifische Krankheiten, die zu Lordose beitragen können. Krankheiten, die die strukturelle Integrität der Wirbelsäule beeinträchtigen können, umfassen Diskitis, Kyphose, Osteoporose und Spondylolisthese.