Skoliose behandeln: Erscheinungsbild und Wohlbefinden verbessern

Was ist Skoliose?

Für manche Menschen ist Skoliose kaum wahrnehmbar, während sie für andere eine ernsthafte medizinische Erkrankung mit schwerer Krümmung der Wirbelsäule, Schmerzen und anderen Komplikationen ist. Während Bewegung und gute Haltung Skoliose nicht heilen werden, neigen Patienten mit leichten bis mäßigen Formen von Wirbelsäulenkrümmung dazu, sich mit Bewegung und anderen Therapien besser zu fühlen und besser auszusehen. Diese Tipps können auch Skoliose-Betroffenen helfen, einige der Selbstbewusstlosigkeit zu reduzieren, die mit hängenden Schultern und schlechter Haltung einhergeht.

Anleitung

1. Konsultieren Sie einen Orthopäden bezüglich der besonderen Übungen, die Sie in Ihr Leben integrieren sollten. Je jünger Sie sind, wenn Sie mit der Skoliose-Therapie beginnen, desto besser ist das Ergebnis.

2. Versuchen Sie die folgende Routine, um Ihre Haltung sofort zu verbessern, bekannt informell als die unsichtbare Stuhl-Übung. Stehen Sie etwa 30 bis 45 cm von einer Wand entfernt, lehnen Sie sich mit den Gesäßbacken gegen die Wand und den Handflächen flach gegen die Wand zurück, halten Sie Ihre Füße still.

3. Gleiten Sie die Wand hinunter in eine simulierte Stuhlsitzposition. Halten Sie Ihren Kopf, Rücken und Schultern gegen die Wand gedrückt, während Ihre Füße parallel zu Ihren Knien bleiben. Halten Sie für fünf bis zehn Sekunden und gleiten Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal.

4. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln mit regelmäßiger Bewegung, da diese Muskeln entscheidend sind, um Ihren Rücken richtig zu stützen. Für schnelle Verbesserung, gehen und sitzen Sie mit Ihrem Bauch angespannt. Dies neigt auch das Becken nach innen und minimiert folglich das Erscheinungsbild von Lordose oder Hohlkreuz, das auch bei Skoliose vorkommt. Zur Sicherheit, spannen Sie gleichzeitig die Gesäßmuskeln an.

5. Arbeiten Sie an hängenden Schultern, einem häufigen Problem bei Skoliose, indem Sie Ihre Hände hinter Ihrem Nacken oder Kopf verschränken und Ihre Ellbogen so weit wie möglich zurückziehen. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann, mit verschränkten Händen, ziehen Sie Ihre Ellbogen vor Ihrer Nase zusammen, berühren Sie sie wenn möglich. Wiederholen Sie fünf bis fünfzehn Mal.

6. Tragen Sie Kleidung, die das Erscheinungsbild von Skoliose und runden Schultern minimiert. Achten Sie auf Schulternähte, vermeiden Sie solche, die von der Schulter hängen. Frauen sollten gute Stütz-BHs tragen, um nicht nur besser auszusehen, sondern auch die Belastung des Rückens zu reduzieren. Vermeiden Sie auch Hemden, die zu dünn oder zu eng sind.

7. Finden Sie Schuhe, die Komfort bieten und eine gute Rückenausrichtung fördern. Einige Skoliose-Patienten fühlen, dass sie besser aussehen, wenn sie Schuhe mit einem bescheidenen Absatz tragen, da dies ein Bewusstsein für Haltung fördert, den Körper ausrichtet und die Körpergröße erhöht. Vermeiden Sie Schuhe, die Rückenprobleme fördern, einschließlich solcher ohne ordentliche Fußgewölbeunterstützung.