Die Therapie bei Schulterverletzungen zielt darauf ab, Schmerzen zu verringern und die Beweglichkeit der Schulter zu erhöhen. Mehr Flexibilität hilft Ihnen, alltägliche Aktivitäten wieder komfortabel auszuführen. Beständigkeit und Sorgfalt bei der Integration dieser Übungen in Ihren Alltag sind der Schlüssel, um die volle Funktion Ihrer Schulter zurückzugewinnen.
Isometrische Übungen
- Schulterstreckung: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, die Arme an den Seiten. Halten Sie die Ellbogen gestreckt, während Sie den Arm gegen die Wand drücken. Halten Sie für ein paar Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.
- Schulter-Innenrotation: Stellen Sie sich in eine Türzelle oder in eine Ecke. Legen Sie Ihren schwächeren Arm um die Ecke gegen die Wand. Beugen Sie den Ellbogen um 90 Grad. Drücken Sie den Arm sanft gegen die Wand. Halten Sie für 5 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung weitere 10 Mal.
- Schulter-Adduktion: Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl. Legen Sie ein kleines Kissen unter Ihren schwächeren Arm und halten Sie ihn am Körper. Ziehen Sie den Oberarm gegen das Kissen. Halten Sie für 5 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie diese Sitzung dreimal täglich durch.
- Schulter-Abduktion: Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl. Drücken Sie den Arm gegen die Rückenlehne eines Sessels oder anderen schweren Stuhls. Halten Sie für 5 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.
Übung in Bauchlage
- Codman-Übung: Legen Sie sich flach auf eine Oberfläche wie ein Sofa oder Bett und lassen Sie Ihren schwächeren Arm über die Kante hängen. Entspannen Sie Schulter, Hand und Arm. Lassen Sie das Schulterblatt langsam absinken. Schwingen Sie den Arm sanft und langsam vor und zurück. Nutzen Sie nur die Arm- und Schultermuskulatur, nicht die Nackenmuskulatur. Schwingen Sie zunächst 15 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.
Übungen im Stehen
- Walk-up-Übung: Stellen Sie sich neben eine Wand. Halten Sie den Ellbogen gestreckt und „klettern“ Sie mit den Fingern so weit wie möglich die Wand hinauf. Halten Sie die Position, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie dies dreimal täglich durch. Die Übung kann auch an einer Tür statt einer Wand durchgeführt werden.
- Stehendes Pendel: Halten Sie sich mit dem unverletzten Arm an einem festen Stuhl fest. Beugen Sie sich vor der Taille nach vorne. Beugen Sie zum Schutz des Rückes die Knie. Entspannen Sie Ihren verletzten Arm und lassen Sie ihn locker hängen. Lassen Sie das Schulterblatt absinken. Beginnen Sie, den verletzten Arm sanft in kleinen Kreisen zu schwingen. Tun Sie dies etwa 30 Sekunden lang, kehren Sie in den aufrechten Stand zurück, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung. Steigern Sie die Intensität, sobald Sie sich wohler fühlen.
