Übungen zur Spinaldekompression: Linderung von Rückenschmerzen

Vorteile der Spinaldekompression

Spinaldekompression kann nach einer Verletzung oder als Folge einer degenerativen Erkrankung wie Arthritis erforderlich sein. Geplatzte Bandscheiben, ein gereizter oder eingeklemmter Nerv sowie Schmerzen in den Extremitäten sprechen ebenfalls auf Spinaldekompression an. Spinaldekompression kommt auch chronischen Rückenschmerzen oder Schmerzen, die durch eine vorübergehende Überlastung verursacht werden, zugute.

Merkmale

Fehlstellte Wirbel können Nerven einklemmen und den Blut- und Sauerstofffluss zur Wirbelsäule verringern. Übungen zur Spinaldekompression richten die Wirbel neu aus. Dadurch werden vorgewölbte Bandscheiben wieder in Linie gezogen und die Räume zwischen ihnen geöffnet.

Zu Hause

Armhänger an einer Klimmzugstange können eine einfache Fehlstellung korrigieren. Bodenübungen, die die Wirbelsäule dehnen, können ebenfalls Rückenschmerzen lindern. Der Teil-Sit-up ist eine einfache Übung zur Spinaldekompression für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen und eingeschränkter Mobilität. Verwenden Sie ein Kissen zur Unterstützung des Nackens, legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, Knie angewinkelt, Füße auf dem Boden. Die Hände ausgestreckt, rollen Sie Kopf und Schultern langsam hoch, Richtung Knie. Kommen Sie nicht höher hoch, als angenehm ist. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen täglich, bis 50 durchgeführt werden können.

Ausrüstung

Von einigen Rückenschmerzpatienten bevorzugte, geräteunterstützte Übungen zur Spinaldekompression. Inversionsbetten dekomprimieren die Wirbelsäule, indem sie eine Person kopfüber hängen lassen. Rückendehner können auf dem Boden verwendet werden, um die Wirbel in Position zu dehnen. Passive Übungsmaschinen zur Spinaldekompression funktionieren gut für diejenigen, die möglicherweise keine konventionellen Übungen durchführen können.

Gestützt

Schwere Rückenschmerzen können gestützte Übungen zur Spinaldekompression erfordern. Chiropraktiker dekomprimieren die Wirbelsäule durch Manipulation. Vax D verwendet eine patentierte gekrümmte Betttechnik zur Spinaldekompression.

Hinweise

Konsultieren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Übungen zur Spinaldekompression wirken am besten, wenn sie als Teil eines laufenden Programms für die Wirbelsäulengesundheit verwendet werden. Viele Rückenschmerzen können vermieden oder gelindert werden, indem regelmäßig Übungen zur Spinaldekompression durchgeführt werden.