Kyphose rückgängig machen: Übungen und Dehnungen für bessere Haltung

Kyphose rückgängig machen

Obwohl die Wirbelsäule eine Reihe normaler Kurven hat, sollte sie von vorne betrachtet im Allgemeinen gerade erscheinen. Wenn sich die Wirbelsäule nach vorne krümmt, wird dies als Kyphose bezeichnet. Die Haltungskyphose ist die häufigste Form dieser Erkrankung und tritt durch zu häufiges Vorbeugen auf, was zu einem Buckelerscheinung führt, die zu Steifheit, Rückenschmerzen und einem veränderten Gehmuster führen kann. Yoga-Haltungen sind äußerst hilfreich, um diese Erkrankung zu lindern oder sogar umzukehren.

Was Sie benötigen

• Decke

Anleitung

1. Dehnen Sie die Brustwirbelsäule, indem Sie auf dem Rücken liegen und eine gerollte Decke unter der Mitte Ihres Rückens platzieren. Positionieren Sie sie knapp unter den Schulterblättern, aber über den unteren Rippen. Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite und bilden Sie 90-Grad-Winkel an den Ellbogen und Schultern. Halten Sie die Knie gebeugt und halten Sie diese gestützte Rückbeuge-Haltung für zwei bis fünf Minuten, während Sie normal atmen.

2. Dehnen Sie den hinteren Teil des Körpers (Erector spinae), indem Sie die Heuschreckenposition machen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Arme an den Seiten, und heben Sie langsam Ihren Kopf und Ihr Brustbein 3 bis 4 Zoll vom Boden ab. Drücken Sie Ihr Schambein in den Boden, um zu verhindern, dass sich der untere Rücken zu stark wölbt. Schützen Sie Ihren Nacken, indem Sie Ihren Blick auf den Boden richten. Halten Sie dies für ein paar Sekunden, steigern Sie sich schließlich auf 30 Sekunden.

3. Führen Sie die Bergposition aus. Dies geschieht, indem Sie aufrecht stehen, die Basis Ihrer großen Zehen sich berühren und die Fersen leicht auseinanderhalten. Halten Sie Ihre Schultern zurück, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenpressen. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach vorne und spannen Sie Ihre Oberschenkel an. Bleiben Sie 30 Sekunden bis eine Minute in dieser Position. Denken Sie daran, die Füße in den Boden zu drücken, das Brustbein zu heben und die Wirbelsäule nach oben zu verlängern.

4. Üben Sie diese Positionen mehrmals täglich für beste Ergebnisse.