Übungen bei zervikaler Spinalstenose: Linderung & Schmerzmanagement

Spinalstenose ist ein medizinischer Begriff, der eine Verengung eines Teils der Wirbelsäule beschreibt und definiert. In den meisten Fällen tritt die Spinalstenose im oberen oder unteren Rücken auf. Eine Spinalstenose im Nacken verursacht Schmerzen, die durch Knochen und Bänder der Wirbelsäule entstehen, die auf die Rückenmarksnerven drücken, die durch die Wirbel der Wirbelsäule verlaufen. Die Erkrankung kann Kribbeln, Schwäche, Schmerzen und Gefühlsverlust in anderen Körperteilen verursachen. Übungen bei Spinalstenose können helfen, Kompression und Schmerzen zu lindern.

Physikalische Therapie

• Physiotherapie ist eine der wirksamsten Behandlungen für Spinalstenose im Nacken. Zusammen mit Medikamenten wie nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) kann Bewegung helfen, die Kompression zu reduzieren und den Druck auf die Nerven zu lindern, der durch die Verengung des Wirbelkanals verursacht wird. Schmerzlinderung und eine verbesserte Beweglichkeit sind die Ziele von Übungen, die den zervikalen Bereich des Nackens und der Wirbelsäule stärken sowie Flexibilität und Beweglichkeit erhöhen.

Übungen

• Nackenübungen helfen, Muskeln, Sehnen und Bänder stark zu halten und können die durch die Verengung des Wirbelkanals verursachte Kompression lindern. Eine gute Übung bei Stenose im Nacken besteht darin, die Muskeln im oberen Rücken zu dehnen und die Schwerkraft wirken zu lassen, um Schmerzen und eingeklemmte Nerven zu lindern. Stellen Sie sich dafür hin, beugen Sie sich langsam nach vorne und stützen Sie die Hände auf den Knien. Beugen Sie sich langsam nach vorne, wobei die Beine etwas weiter als hüftbreit auseinanderstehen. Lassen Sie die Hände entlang der Vorderseite der Schienbeine gleiten, während Sie den Kopf natürlich nach unten neigen, wodurch die Muskeln und Sehnen entlang der Rückseite des Nackens gedehnt werden. Lassen Sie den Kopf mehrere Sekunden lang locker hängen und richten Sie sich dann langsam wieder auf, Wirbel für Wirbel, wobei der Kopf zuletzt gehoben wird.

Beweglichkeit

• Erhöhen Sie Beweglichkeit und Flexibilität durch sanfte Nackenrotationsübungen und -bewegungen. Schauen Sie nach vorne, drehen Sie den Kopf dann langsam nach rechts und dann nach links. Sie können die Muskeln an der Seite des Nackens auch sanft dehnen, indem Sie den Kopf nach rechts neigen, als versuchten Sie, Ihr Ohr an Ihre Schulter zu legen, und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Solche Übungen (bis zu fünf auf jeder Seite oder fünf auf einmal, je nach Schmerz und Fähigkeit) können täglich durchgeführt werden. Starke Nackenmuskeln helfen, die Wirbelsäule an ihrem Platz zu halten, und reduzieren Spannung sowie Schmerzen und Kribbeln eingeklemmter Nerven.