Gute Haltung ist wichtig, weil so viele Körperteile von Ihrer Haltung abhängen. Schlechte Haltung kann Ihre Schultern, Ihren Nacken, Ihre Knie und Ihren Rücken schmerzen lassen. Eine Person mit schlechter Haltung kann ihre Haltung schnell verbessern, indem sie sich einfach bemüht, sie zu verbessern. Zusätzlich zu einfach nur aufrecht zu sitzen und aufrecht zu gehen, gibt es andere Übungen, die durchgeführt werden können.
Übungen für den Oberkörper
- Einige der Muskeln, die am meisten gestärkt werden müssen, um die Haltung zu verbessern, sind die Schultern und die oberen Rückenmuskeln. Die Arbeit an diesen Muskeln kann Ihre Flexibilität verbessern und schwache Muskeln stärken.
- Bewegen Sie Ihren Kopf nach innen, sodass Ihre Schultern auf derselben vertikalen Ebene wie Ihre Ohren ausgerichtet sind. Heben Sie beide Arme gerade in die Luft, sodass jeder Arm direkt neben den Ohren verläuft. Halten Sie die Ohren und die Schultern ausgerichtet. Beugen Sie Ihre Arme nach unten und berühren Sie Ihre Schulterblätter. Führen Sie diese Übung 10 Mal mit beiden Armen gleichzeitig durch. Führen Sie dann die Übung nur mit dem linken Arm und nur mit dem rechten Arm 10 Mal durch.
- Um eine weitere gute Haltungübung durchzuführen, richten Sie erneut Ihre Ohren und Schultern aus, wie Sie es in der vorherigen Übung getan haben. Legen Sie Ihre Hände wieder in die Luft. Diesmal, wenn Sie Ihre Arme nach unten bewegen, um Ihre Schulterblätter zu berühren, tun Sie dies langsam. Zählen Sie bis 10, während Ihre Arme sich den Schultern nähern. Nachdem Sie die Schultern erreicht haben, beginnen Sie erneut zu zählen bis 10 und beginnen Sie langsam, die Arme wieder nach oben zu bewegen. Halten Sie die Ohren und Schultern während der Wiederholungen dieser Übung ausgerichtet.
Yoga-Übungen
- Einige Posen im Yoga sind speziell darauf ausgelegt, Ihnen zu helfen, Ihre Haltung zu verbessern. Die Balasana-Pose (Kindshaltung) ist eine davon. Es ist eine ziemlich einfache Pose, aber sie ist effektiv, besonders wenn sie oft ausgeführt wird.
- Knieen Sie auf dem Boden und setzen Sie sich auf die Rückseite Ihrer Füße. Beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Ihre Stirn den Boden berührt. Dies ist die Balasana-Yoga-Pose. Sobald Sie diesen Punkt erreicht haben, konzentrieren Sie sich für eine volle Minute auf tiefe Atemzüge. Nach 1 Minute stehen Sie langsam auf. Diese Übung gilt als hilfreich, um Rücken und Nacken auszurichten.
- Die Adlerpose kann ebenfalls durchgeführt werden, um die Wirbelsäule auszurichten und letztendlich die Haltung zu verbessern. Stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Arme direkt vor Ihren Körper. Bewegen Sie Ihren linken Ellbogen so, dass er über den rechten Arm kreuzt, und verriegeln Sie Ihre Hände.
- Bewegen Sie Ihre Arme nach oben, bis sie dieselbe horizontale Ebene wie Ihre Schultern erreichen. Betonen Sie die Unterarmmuskulatur in beiden Armen, sodass sie voneinander wegdrücken und die Schulterblätter auseinanderziehen. Halten Sie die Pose für 1 Minute und wiederholen Sie sie dann, tauschen Sie zuerst die Positionen der Arme.
