Zervikale Kyphose: Übungen für Nackenhaltung & Schmerzlinderung

Zervikale Kyphose: Übungen für Nackenhaltung und Schmerzlinderung

Zervikale Kyphose ist eine Fehlformung der Krümmung der Halswirbelsäule. Ihre Wirbelsäule hat C-förmige Krümmungen, bei denen die Öffnung des C abwechselnd nach vorne und nach hinten zeigt. Lordotische Krümmungen öffnen sich nach hinten, kyphotische Krümmungen öffnen sich nach vorne. Der Halsbereich der Wirbelsäule sollte lordotisch sein. Die Symptome und Auswirkungen einer zervikalen Kyphose können von leichten Beschwerden bis hin zu schwerer Deformität reichen.

Glücklicherweise gibt es Übungen, die Sie unter Anleitung Ihres Arztes oder Physiotherapeuten durchführen können, um Symptome zu lindern und sogar eine zervikale Kyphose zu korrigieren.

Die Halsbeuger dehnen

Beugung und Streckung der Halswirbelsäule ist eine Übung, die die Flexibilität Ihres durch Kyphose eingeschränkten Nackens wiederherstellt. Bei der Halsbeugung, der ersten Bewegung, ziehen Sie das Kinn ein und senken den Kopf sanft nach unten und nach vorne. Versuchen Sie, das Kinn an die Brust zu bringen. Führen Sie anschließend eine Halsstreckung durch, indem Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten neigen.

Für die seitliche Beugung halten Sie den Kopf nach vorne gerichtet und bringen Ihr rechtes Ohr sanft so weit wie möglich zur rechten Schulter. Bringen Sie dann das linke Ohr mit derselben Bewegung und Kopfposition zur linken Schulter. Wiederholen Sie diese Übungen in so vielen Fünfer-Sätzen, wie Ihr Arzt oder Physiotherapeut empfiehlt.

Dehnungen der Halswirbelsäule

Führen Sie eine Rotation der Halswirbelsäule durch, um Ihre Fähigkeit wiederherzustellen, den Kopf zu drehen. Drehen Sie den Kopf so weit wie möglich nach rechts. Ihr Ziel ist es, das Kinn über die Schulter zu bringen. Halten Sie die gedrehte Position drei bis fünf Sekunden. Drehen Sie dann den Kopf so weit wie möglich nach links und halten Sie die Position weitere drei bis fünf Sekunden.

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie nur den oberen Rückenbereich von Seite zu Seite. Richten Sie den Ellenbogen bei jeder Dehnung nach oben, als wollten Sie die Decke oder den Himmel berühren. Halten Sie Taille und Hüften ruhig. Halten Sie jede Dehnung drei bis fünf Sekunden. Führen Sie so viele Wiederholungen durch, wie Ihr Arzt oder Physiotherapeut vorschlägt.

Halten Sie die Füße schulterbreit auseinander. Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Atmen Sie tief ein, stellen Sie sich auf die Zehen und ziehen Sie nach unten, als wollten Sie mit den Knöcheln den Boden berühren. Halten Sie diese Position drei bis fünf Sekunden und atmen Sie dann langsam aus. Wiederholen Sie diese Dehnungen in so vielen Fünfer-Sätzen, wie Ihr Arzt oder Physiotherapeut empfiehlt.

Die Nackenmuskulatur stärken

Isometrische Widerstandsübungen stärken Ihre Nackenmuskulatur sicher, indem sie sie in ihrer Länge ruhig halten. Drücken Sie Ihre Handflächen gegen Ihre Stirn und drücken Sie, als wollten Sie den Kopf nach hinten bewegen. Nutzen Sie Ihre Nackenmuskulatur, um dieser Bewegung zu widerstehen. Halten Sie diesen Widerstand fünf Sekunden lang.

Drücken Sie Ihre linke Hand gegen Ihre linke Schläfe und drücken Sie, als wollten Sie das Ohr zur Schulter bringen. Nutzen Sie Ihre Nackenmuskulatur, um der Bewegung zu widerstehen. Halten Sie den Widerstand fünf Sekunden lang.

Fassen Sie beide Hände hinter den Kopf. Versuchen Sie, den Kopf nach hinten zu drücken, und widerstehen Sie der Bewegung mit Ihren Händen. Halten Sie den Widerstand fünf Sekunden lang. Entspannen Sie sich langsam, um die Übung abzuschließen.

Drücken Sie Ihre linke Hand gegen Ihre linke Schläfe und drücken Sie, als wollten Sie das Kinn zur rechten Schulter drehen. Nutzen Sie Ihre Nackenmuskulatur, um der Bewegung zu widerstehen. Halten Sie den Widerstand fünf Sekunden lang. Entspannen Sie sich langsam, um die Übung abzuschließen. Wiederholen Sie diese isometrischen Übungen, wie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten angeordnet.