Ihren Schlaf verbessern: Expertentipps für eine erholsame Nacht

Sechs oder sieben Stunden Schlaf reichen manchen Menschen aus, um ihre täglichen Aufgaben zu erledigen und wach zu bleiben, aber andere Menschen benötigen acht oder neun Stunden. Schlafmangel kann die Wahrscheinlichkeit von Unfällen in Ihrem Zuhause oder Fahrzeugen erhöhen und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Nicht jeder hat das Glück, die ganze Nacht durchzuschlafen. Faktoren, die Ihre Schlafmuster beeinflussen können, sind Kinder oder Tiere im Haus, Stress, Angst und schlechte Schlafgewohnheiten.

Nicht direkt vor dem Schlafengehen trainieren oder eine große Mahlzeit essen

Regelmäßiges Training jeden Tag kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen, aber planen Sie Ihre Trainingseinheiten früher am Tag ein, nicht direkt vor dem Schlafengehen. Ebenso sollten Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen keine große Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie zur Schlafenszeit hungrig sind, essen Sie nichts Scharfes oder Stimulanzien wie Schokolade enthaltendes und trinken Sie nicht viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen, sonst werden Sie wahrscheinlich aufwachen, um die Toilette zu benutzen.

Vermeiden Sie Alkohol oder Koffein vor dem Schlafengehen

Genießen Sie Ihren Kaffee am Morgen, aber hören Sie acht Stunden vor dem geplanten Schlafengehen auf, ihn zu trinken, da es lange dauert, die Auswirkungen von Koffein aus Ihrem Körper zu eliminieren. Begrenzen Sie auch Ihren Konsum von koffeinhaltiger Limonade oder Tee später am Tag. Obwohl Alkohol Sie schnell einschlafen lassen kann, kann er Ihren Schlaf oft auch stören, also lassen Sie den Schnaps vor dem Schlafengehen weg.

Einen regelmäßigen Schlafplan einhalten

Versuchen Sie, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Obwohl nicht immer möglich, halten Sie Ihren Plan auch an den Wochenenden ein. Eine Schlafenszeitroutine, die Dinge wie das Ausschalten des Fernsehers und ein heißes Bad oder Dusche etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen beinhaltet, könnte ebenfalls helfen.

Schlafen Sie in einem dunklen, kühlen Schlafzimmer

Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer sehr dunkel ist, wenn Sie schlafen gehen. Sie benötigen möglicherweise Jalousien oder Verdunkelungsvorhänge. Senken Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer, um Überhitzung während des Schlafes zu vermeiden, und nutzen Sie Ihr Schlafzimmer nicht für Computerarbeit oder Fernsehen. Wenn leichte Geräusche Sie am guten Schlafen hindern, kaufen Sie und verwenden Sie ein Weißrauschgerät oder einen Ventilator.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist

Eine bequeme Matratze und Kissen sind für einen qualitativ hochwertigen Schlaf notwendig. Stellen Sie sicher, dass Ihre Decken Ihre Beine nicht einschränken. Wenn Ihre Matratze zu hart ist und Sie sich keine neue leisten können, kann ein Zwei- oder Drei-Zentimeter-Memory-Schaum-Topper helfen.

Schlafen Sie nicht zu viel tagsüber

Selbst wenn Sie ein leichter Schläfer sind und Sie sich tagsüber schläfrig fühlen, versuchen Sie, nicht mehr als ein kurzes Nickerchen pro Tag zu machen. Wenn Sie keine ungewöhnlichen Arbeitszeiten haben, versuchen Sie, am Nachmittag ein Nickerchen zu machen und die Dauer auf etwa eine halbe Stunde zu begrenzen.