Effektive Übungen gegen Schnarchen – ein natürlicher Ansatz

Schnarchen entsteht, wenn Luftwege während des Schlafes blockiert werden. Oft ist die Ursache der Blockade die Zunge oder andere weiche Gewebe, wie ein schlaffer weicher Gaumen, die während des Schlafes in die Atemwege entspannen. Während viele Hilfsmittel gegen Schnarchen zum Verkauf erhältlich sind, kann ein Schnarcher das Problem manchmal mit einfachen Übungen lindern, die darauf ausgelegt sind, die Muskeln um die weichen Gewebebereiche zu straffen, die das Problem verursachen.

Anleitung

1. Singen Sie sich in den Schlaf, um Schnarchen zu stoppen. Singen trainiert alle Muskeln um Ihren Mund, Ihre Kehle und Ihre Nasengänge gründlicher als Reden. Gurgeln Sie zuerst mit warmem Wasser, um Ihre Halsmuskeln zu lockern, und singen Sie dann 10 bis 15 Minuten kräftig, bevor Sie ins Bett gehen. Im Laufe der Zeit werden Ihre Muskeln in Ihrer Kehle und Ihrem weichen Gaumen straffer, um eine Blockade Ihrer Luftwege zu verhindern.

2. Dehnen Sie Ihre Zunge vor dem Schlafengehen. Strecken Sie Ihre Zunge 10-mal so weit wie möglich heraus. Wiederholen Sie dies 10-mal, versuchen Sie dabei, Ihr Kinn mit der Zunge zu berühren, und dann noch 10-mal, versuchen Sie, Ihre Nase mit der Zunge zu berühren. Dies hilft, den Muskeltonus Ihrer Zunge zu straffen, wenn sie die Ursache des Schnarchens ist.

3. Machen Sie Gesichtsübungen, die sich auf den Mundbereich konzentrieren, um die Muskeln zu straffen. Bewegen Sie Ihren Kiefer von einer Seite zur anderen und halten Sie ihn 30 Sekunden auf jeder Seite. Zusammenkneifen Sie Ihre Lippen für einen längeren Zeitraum, lächeln Sie dann übertrieben für die gleiche Zeit. Schauen Sie in einen Spiegel, damit Sie Ihren Zäpfchen bewegen sehen können, spannen Sie wiederholt die Muskeln im hinteren Teil Ihrer Kehle an, indem Sie sie anspannen, als ob Sie ausspucken wollten.

4. Drücken Sie einen Löffel auf Ihre Zunge und verwenden Sie Ihre Zunge, um sich gegen den Löffel zu wehren, indem Sie versuchen, ihn nach oben zu drücken. Auf diese Weise Ihre Zungenmuskulatur zu stärken, kann helfen, den nötigen Muskeltonus bereitzustellen, um Ihre Zunge nachts aus Ihren Atemwegen fernzuhalten.

5. Tun Sie so, als kauen Sie kräftig Kaugummi, während Sie summen oder singen. Diese Übung strafft viele der Muskeln, die nötig sind, um schlaffes Gewebe daran zu hindern, im Weg zu sein und nachts Schnarchen zu verursachen. Versuchen Sie zu summen oder zu singen, während Sie so tun, als würden Sie durch einen Strohhalm trinken, um dasselbe zu erreichen.