Schlaf natürlich verbessern: Tipps für bessere Erholung und Gesundheit

Schlaf natürlich verbessern

Eine gute Nachtruhe ist wichtig, damit Sie gesund bleiben, sowohl körperlich als auch geistig. Schlaflosigkeit und Verlust von Tiefschlaf können Ihre Leistung bei der Arbeit, Ihre Beziehungen, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Sicherheit beeinträchtigen. Schlafmangel kann Reizbarkeit, Unfähigkeit zur Konzentration oder zur weisen Entscheidungsfindung verursachen und kann sogar dazu führen, dass Sie ein gefährlicher Fahrer sind, aufgrund einer Verringerung Ihrer Reaktionszeit. Glücklicherweise gibt es natürliche Wege, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern, ohne Schlaftabletten einnehmen zu müssen.

Eine Schlafumgebung schaffen

Schlafen Sie in einem ruhigen, stockdunklen Raum, der kühl ist; etwa 16 bis 21 Grad Celsius. Lassen Sie einen Ventilator oder andere ständig laufende subtile Hintergrundgeräusche laufen, wie eine Weißrauschmaschine oder Luftfilter, um Geräusche von draußen oder im Haus zu übertönen. Licht sagt Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Aufwachen ist, also begrenzen Sie die Lichtmenge in Ihrem Raum so weit wie möglich. Decken Sie alle elektronischen Geräte ab, die LEDs oder andere ständig leuchtende Kontrollleuchten haben, wenn sie in die Steckdose eingesteckt sind. Wenn Ihr Schlafzimmerfenster in der Nähe einer Straßenlaterne ist, kaufen Sie dicke, lichtundurchlässige Vorhänge, um so viel Licht wie möglich auszublenden.

Aufhören zu grübeln

Sie werden feststellen, dass Ihr Geist, wenn Sie sich hinlegen und versuchen einzuschlafen, Ihre täglichen Sorgen durchgeht und Sie es einfach nicht abschalten können. Dies kann Stress verursachen, der Sie am Einschlafen hindert. Schreiben Sie auf, wovor Sie Angst haben, und lassen Sie sich nicht dazu bringen, darüber bis zum nächsten Tag nachzudenken. Schließlich ist es nicht wirklich produktiv, sich über etwas zu sorgen, das Sie nicht ändern können, wie zum Beispiel rechtzeitig am Morgen zur Bank zu kommen oder diesen neuen Job zu bekommen. Es macht Sie nur aufgeregt, und der Stress, den es verursacht, hindert Ihren Geist daran, abzuschalten, damit Sie einschlafen können. Sie müssen sich vielleicht sagen, dass Sie nicht darüber nachdenken sollen, aber nach einer Weile werden Sie Ihren Geist trainieren, den Grübelschleifenzyklus zu stoppen, wenn Sie ins Bett gehen.

Entspannungstechniken

Meditation, sanfte Umgebungsmusik, lange heiße Bäder und das Platzieren von duftenden Öltropfen auf Ihrem Kissen sind alles natürliche Wege, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen. Versuchen Sie, 15 Minuten vor dem Schlafengehen in einem ruhigen, dunklen Raum zu meditieren, um Ihren Körper zur Entspannung zu ermutigen. Heiße Bäder sind eine weitere Möglichkeit, verspannte Muskeln zu entspannen und sie den Stress loslassen zu lassen, den Sie den ganzen Tag in ihnen getragen haben. Pflanzliche Heilmittel wie das Einatmen beruhigender Düfte wie Lavendel können Ihnen ebenfalls helfen. Unser Geist assoziiert Düfte mit Erinnerungen und den Gefühlen, gut oder schlecht, die daran geknüpft sind, also finden Sie einen Duft, der beruhigende, glückliche Erinnerungen oder Gefühle hervorruft, und verwenden Sie ihn in Ihrem Zimmer.

Schlafroutine

Etablieren Sie eine Schlafroutine, um Ihren Körper daran zu gewöhnen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Erwachsene benötigen acht bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um sich vollständig ausgeruht und erfrischt zu fühlen, behalten Sie dies im Hinterkopf, wenn Sie entscheiden, wie Ihre Routine sein wird. Ihr Körper hat einen natürlichen Schlafzyklus, also versuchen Sie darauf zu achten, wann Sie müde sind und auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören, da dies Ihnen helfen wird herauszufinden, was eine gute Schlafroutine für Sie sein wird.

Ernährung

Vermeiden Sie nach dem Mittagessen koffeinhaltige Getränke, Alkohol und Rauchen, da sie den natürlichen Schlafzyklus Ihres Körpers beeinträchtigen könnten. Essen Sie keine großen Mahlzeiten oder trinken Sie nicht viel vor dem Schlafengehen, um nächtliche Toilettengänge zu vermeiden.

Ihre Uhr verstecken

Stellen Sie Ihren Wecker und bedecken Sie ihn mit einem dicken Handtuch oder legen Sie ihn unter Ihr Bett oder in die Schublade Ihres Nachttisches. Auf diese Weise werden Sie den Wecker hören, aber nicht die ganze Nacht da liegen und auf die Uhr starren, während Sie versuchen einzuschlafen. Je mehr Sie versuchen zu schlafen und die Zeit langsam vergehen sehen, desto frustrierter und wacher werden Sie.