Natürliche Schlafmittel: Schlafqualität ohne Medikamente verbessern

Die Verwendung natürlicher Heilmittel, um Ihnen nachts zum Schlafen zu verhelfen, ist auf lange Sicht eine bessere Lösung als Schlaftabletten, die süchtig machen oder ihre Wirksamkeit mit der Zeit verlieren können. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Schlaflosigkeit Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihre täglichen Verpflichtungen zu erfüllen.

Umgebung

Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer so, dass es zu einer guten Nachtruhe einlädt. Hängen Sie Vorhänge auf, die das meiste Licht blockieren; entfernen Sie alle Lärmquellen (Fernseher, Stereoanlage); investieren Sie in eine gute Matratze und stellen Sie die Heizung auf eine angenehme Temperatur.

Routine

Die Etablierung einer Routine konditioniert Ihren Körper, um zu einer bestimmten Zeit in den Schlafmodus zu gehen. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, nachdem Sie eine entspannende Aktivität ausgeführt haben, wie zum Beispiel Duschen, sanfte Musik hören oder Meditieren.

Kräutertee

Eine Tasse warmer Kräutertee kann den Schlaf fördern, anstatt rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Schlafmittel zu verwenden. Beispiele sind Kamillentee, Melissentee, Pfefferminztee und Baldriantee.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung – das ist eine Aktivität, die Ihre Herzfrequenz drei- oder viermal pro Woche für 20 bis 30 Minuten pro Mal signifikant erhöht – verbrennt Energie und hilft Ihnen, sich zu entspannen, sodass Sie schneller einschlafen können.

Stimulanzien

Beseitigen oder reduzieren Sie Ihren Stimulanzienkonsum. Stimulanzien sind alles, was Koffein enthält (Kaffee, Tee, Energy-Drinks), Kräuter, die Koffein imitieren (Ginseng, Guarana), Zigaretten und zuckerhaltige Lebensmittel.

Ängste

Stress und Angst können schuld daran sein, dass Sie wach bleiben. Reduzieren Sie diese Auslöser mit Methoden wie dem Aussprechen von Dingen mit einem Therapeuten oder Freund, dem Wiederholen positiver Affirmationen für sich selbst oder tiefen Atemübungen.