Wie kann ich einen besseren Schlaf ohne Pillen

? Sich für einen guten Schlaf ist wichtig, um einen produktiven Tag und einen gesunden Körper. Doch viele finden es schwierig, dass dringend benötigte Ruhe. Stress, unbequeme Schlafbedingungen , oder eine Änderung der Ernährung können alle dazu beitragen, Probleme zu schlafen. Schlaftabletten bieten nur eine temporäre Lösung und kann tatsächlich Schlaflosigkeit induzieren und das Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigt. Glücklicherweise gibt es mehrere natürliche Methoden, die Sie ausprobieren können , um Ihnen einen guten Schlaf zu bekommen. Anleitung
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zu einer Gute-Nacht- Zeitplan zu halten . Zu Bett gehen zu einer regelmäßigen Zeit jede Nacht bekommt Ihr Körper bereit zur Ruhe und macht es einfacher , zu schlafen. Entscheiden Sie, eine Zeit, als Sie sollten schlafen gehen und zu Bett gehen zu dieser Zeit jede Nacht , auch wenn man nicht auf den ersten sind müde . Ihr Körper wird es bald in die Gewohnheit der Abbau in der geplanten Zeit zu bekommen.
2

Übung . Als während des Tages aktiv hilft, den Körper zu entspannen mehr in der Nacht. Doing einige Joggen, Wandern, oder im Laufe des Tages Gewichte heben kann die Qualität des Schlafes zu verbessern. Sie können auch versuchen, einige Strecken oder bei einem Spaziergang eine Stunde oder so , bevor Sie zu Bett gehen .
3

vermeiden Nickerchen . Auch wenn Sie sich nach einem schlechten Schlaf müde sind , vermeiden Sie ein Nickerchen , weil es kann mess up your Schlaf-Zyklus , werfen Sie aus Ihrem regelmäßigen Zeitplan. Wenn Sie sich müde, während des Tages, etwas tun, aktiv wie zu Fuß durch den Raum , Stretching, oder Reinigungs , um sich wecken.
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Vermeiden Sie Essen oder Trinken direkt vor dem zu Bett gehen . Idealerweise sollten Sie vier Stunden vor dem zu Bett gehen , so dass das Verdauungssystem ist nicht so aktiv, wenn Sie versuchen, zu schlafen gerade essen. Koffein und Soda Ursache Hyperaktivität und Wachheit , Schlaf beeinträchtigen und trinken zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen kann dazu führen Sie zu wecken , um die Blase zu entleeren.
5

aufhören zu arbeiten ein paar Stunden vor dem zu Bett . Es ist schwierig, zu schlafen , wenn Ihr Geist ist das aktive Denken über die Arbeit. Abgesehen von ein paar Stunden zu entspannen hilft der Geist weniger ängstlich zu werden und die Vorbereitungen für den Schlaf. Versuchen Sie das Lesen eines Buches oder Licht ein Musikinstrument spielt , um Ihren Geist von den nächsten Tag Arbeit oder bevorstehende Fristen abzulenken.
6

Halten Sie den Raum dunkel. Ein dunkler Raum hilft dem Körper Uhr erkennen, dass es Zeit ist zu schlafen, so schließen Sie die Vorhänge und schalten Sie das Licht . Wenn noch Licht in das Zimmer vom Flur oder außerhalb kommt , versuchen Sie, eine Schlafmaske .
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Überprüfen Sie die Raumtemperatur. Es ist schwierig, in einer Umgebung, die zu kalt oder zu heiß ist, schlafen. Experiment mit der Raumtemperatur , um zu sehen , welche Temperatur Sie in. Try Schlaf in einer etwas kühlen Raum mit ausreichender Belüftung gut schlafen und verwenden Sie zusätzliche Decken , wenn nötig.
8

Machen Sie das Bett bequem . Eine unbequeme Matratze , flache Kopfkissen, oder kratzig Blätter können Sie in der Nacht zu halten. Versuchen Sie, den Kauf eines neuen Kopfkissen oder Bettlaken, oder ein Schaumstoffpolster .
9

Sie einen Arzt . Wenn Sie mehrere Tricks und Techniken, die versucht haben zu schlafen und du bist immer noch eine schwierige Zeit , Ihren Arzt aufsuchen . Es kann eine zugrunde liegende Ursache für Ihre Unfähigkeit zu schlafen.