Natürliche Schlaf Lösungen: Schlafqualität ohne Medikamente verbessern

Eine gute Nachtruhe ist unerlässlich für einen produktiven Tag und einen gesunden Körper. Doch viele finden es schwer, diese so dringend benötigte Ruhe zu finden. Stress, unangenehme Schlafbedingungen oder eine Ernährungsumstellung können allesamt zu Schlafproblemen beitragen. Schlaftabletten bieten nur eine vorübergehende Lösung und können sogar Schlaflosigkeit auslösen und das Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es mehrere natürliche Methoden, die Sie ausprobieren können, um eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Anleitung

1. Halten Sie sich an einen Schlafenszeitplan. Jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, bereitet Ihren Körper auf die Ruhe vor und erleichtert das Einschlafen. Entscheiden Sie sich für eine Zeit, zu der Sie schlafen sollten, und gehen Sie jeden Abend zu dieser Zeit ins Bett, auch wenn Sie zuerst nicht müde sind. Ihr Körper wird sich bald daran gewöhnen, zur geplanten Zeit herunterzufahren.
2. Bewegung. Tagsüber aktiv zu sein, hilft dem Körper, nachts besser zu entspannen. Joggen, Wandern oder Gewichtheben tagsüber kann die Qualität Ihres Schlafs verbessern. Sie können auch etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen etwas Dehnen oder einen Spaziergang machen.
3. Vermeiden Sie Nickerchen. Auch wenn Sie nach einer schlechten Nacht müde sind, vermeiden Sie ein Nickerchen, da es Ihren Schlafzyklus durcheinanderbringen und Sie von Ihrem regelmäßigen Plan abbringen kann. Wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, tun Sie etwas Aktives wie im Zimmer herumgehen, Dehnen oder Putzen, um sich wieder wach zu fühlen.
4. Vermeiden Sie Essen oder Trinken direkt vor dem Schlafengehen. Idealerweise sollten Sie vier Stunden vor dem Schlafengehen essen, damit das Verdauungssystem nicht so aktiv ist, wenn Sie versuchen zu schlafen. Koffein und Limonade verursachen Hyperaktivität und Wachsamkeit, beeinträchtigen den Schlaf, und zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen zu trinken kann dazu führen, dass Sie aufwachen, um Ihre Blase zu leeren.
5. Hören Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen mit der Arbeit auf. Es ist schwer einzuschlafen, wenn Ihr Geist aktiv über die Arbeit nachdenkt. Ein paar Stunden zum Entspannen beiseitezulegen hilft dem Geist, weniger ängstlich zu werden und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Versuchen Sie, ein leichtes Buch zu lesen oder ein Musikinstrument zu spielen, um Ihren Geist von der Arbeit des nächsten Tages oder kommenden Fristen abzulenken.
6. Halten Sie den Raum dunkel. Ein dunkler Raum hilft der Körperuhr zu erkennen, dass es Zeit zum Schlafen ist, also ziehen Sie die Vorhänge zu und schalten Sie das Licht aus. Wenn immer noch Licht aus dem Flur oder von draußen hereinkommt, versuchen Sie es mit einer Schlafmaske.
7. Überprüfen Sie die Raumtemperatur. Es ist schwer in einer Umgebung zu schlafen, die zu kalt oder zu heiß ist. Experimentieren Sie mit der Raumtemperatur, um herauszufinden, bei welcher Temperatur Sie gut schlafen. Versuchen Sie, in einem leicht kühlen Raum mit ausreichender Belüftung zu schlafen und verwenden Sie bei Bedarf zusätzliche Decken.
8. Machen Sie das Bett bequem. Eine unbequeme Matratze, ein flaches Kissen oder kratzige Laken können Sie nachts wach halten. Versuchen Sie, ein neues Kissen oder neue Laken oder eine Schaumstoffmatte zu kaufen.
9. Gehen Sie zum Arzt. Wenn Sie mehrere Tricks und Techniken ausprobiert haben, um einzuschlafen, und immer noch Schwierigkeiten haben, sehen Sie Ihren Arzt auf. Es könnte eine zugrunde liegende Ursache für Ihre Unfähigkeit zu schlafen geben.