Schlafparalyse verstehen und überwinden: Ursachen, Symptome & Linderung

Schlafparalyse ist ein harmloses Schlafproblem, wenn es nicht mit Symptomen von Narkolepsie oder Schlafapnoe einhergeht. Auch als isolierte Schlafparalyse bekannt, ist der Zustand durch das Bewusstsein der Muskelparalyse des Körpers oder Muskelatonie während des REM-Schlafs gekennzeichnet. Manchmal wird diese beunruhigende Paralyse von traumartigen Bildern begleitet, die in den Schlafraum projiziert werden. Diese halluzinatorischen Bilder können das Gefühl eines Eindringlings im Schlafzimmer umfassen. Laut dem Forscher J. Allan Cheyne wird angenommen, dass 25–30 % der Bevölkerung mindestens einmal in ihrem Leben Schlafparalyse erleben. Es gibt viele Anleitungen zur Verhinderung von Schlafparalyse, aber wenige diskutieren, was während des Erlebnisses zu tun ist. Obwohl erschreckend, kann Schlafparalyse mit einer Kombination aus mentalen und körperlichen Taktiken gestoppt werden. Die Kontrolle der Angst ist der Schlüssel.

Was Sie benötigen

• Telefonnummer eines engen Freundes
• Heimfitnessgeräte

Anleitung

1. Schreiben Sie vor dem Schlafengehen eine Aussage wie „Ich befinde mich in Schlafparalyse, einem natürlichen Zustand, der durch Muskelatonie verursacht wird, und ich bin in keiner Gefahr.“ Verwenden Sie Ihre eigenen Worte und merken Sie sich die Aussage.
2. Wiederholen Sie Ihre Affirmation, wenn Schlafparalyse beim Einschlafen oder beim Aufwachen auftritt.
3. Kämpfen Sie nicht gegen die Paralyse an. Gefühle von Druck werden nur durch Widerstand verstärkt. Stattdessen ist der Schlüssel, sich zu entspannen.
4. Achten Sie auf Ihre Atmung. Atmen Sie in einem normalen Tempo, aber mit einem vollen Ein- und Ausatmen. Die Kontrolle Ihrer Atmung hilft, die Angst zu kontrollieren.
5. Wackeln Sie mit Ihrem Zeh oder Ihrem Finger. Das Ballen der Faust ist ebenfalls wirksam. Die Muskelatonie im REM-Schlaf ist nicht perfekt, und oft können die Extremitäten bewegt werden, was die Paralyse vollständig durchbrechen kann.
6. Rufen Sie um Hilfe. Manche Menschen können kurze Laute, Husten oder Stöhnen in der Schlafparalyse von sich geben. Trainieren Sie Ihren Schlafpartner, Sie aufzuwecken, wenn Sie einen bestimmten Laut von sich geben.
7. Wenn keine dieser Taktiken funktioniert, versuchen Sie, mit dem Strom zu schwimmen. Wenn Sie das Gefühl haben, „ins Bett gedrückt“ zu werden, nutzen Sie Ihren Willen, um zu ziehen. Dies kann dazu führen, dass Sie in einen Luziden Traum gelangen.